Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Sağlıklı bir diyet sürdürmenin bir parçası, her gün yeterli miktarda vitamin ve besin almayı gerektirir. Önerilen miktarlarda belirli vitaminlerin tüketilmesini sağlamak için takviyelere sıklıkla ihtiyaç duyulur. Özellikle erkekler için, prostatın korunmasında, sağlığın artırılmasında ve kas büyümesinin desteklenmesinde bazı takviyeler gereklidir. Balık yağı, protein tozu, bor ve daha fazlasından oluşan geniş bir vitamin yelpazesini almak, hayatınızı uzatmada, yağsız kas kütlesini artırmada, yoğun bir antrenmandan önce enerjinizi artırmada ve kalbinizi korumada harikalar yaratabilir.
Erkekler, bu makalede önerilen on takviyeyi her gün alarak egzersiz rutinlerinde, enerji seviyelerinde, zindeliklerinde ve beslenme sağlıklarında kesinlikle büyük bir gelişme yaşayabilirler. Bu makaleyi okurken, erkekler için en iyi takviyeleri öğreneceksiniz.
1 Bor
Erkekler için en kritik takviyelerden biri bordur. Bu eser mineral, güçlü kemikleri destekler ve prostatı koruma yeteneği ile bilinir. Erkek sağlığı üzerine yapılan araştırmalar, en fazla bor tüketen erkeklerin prostat kanserine yakalanma ve daha uzun yaşama olasılığının önemli ölçüde daha düşük olduğunu göstermiştir.
2 D vitamini
D vitamini erkekler için ikinci bir zorunlu takviyedir. Bu vitamin, güçlü kemikleri teşvik etmek için çalışır ve ayrıntılı araştırmalara dayalı olarak hastalıkları, çok çeşitli kanserleri, depresyonu ve daha fazlasını önleyebilir. D vitamini ayrıca uygun kan basıncı seviyelerinin, bağışıklık sisteminin işleyişinin ve daha fazlasının korunmasına yardımcı olabilir. Araştırmalar, bu vitaminin kan şekerinin izlenmesine yardımcı olduğu için tip 2 diyabet gelişimini önlemeye bile yardımcı olabileceğini göstermiştir.
3 Kalsiyum
Kalsiyum, erkeklerin düzenli olarak alması gereken üçüncü bir temel takviyedir. Kalsiyum, öncelikle yeterli miktarda D vitamini ile eşleştirildiğinde, güçlü kemikler ve kaslar oluşturmak için güçlü bir şekilde çalışır ve daha yüksek bir metabolizmayı teşvik ettiği için kilo kaybına katkıda bulunabilir.
4 Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 yağ asitleri, son zamanlarda çeşitli sağlık makalelerinde sergilendi ve bu da onları erkekler için ideal olan dördüncü bir takviye haline getirdi. Omega-3 yağ asitleri erkekler için önemlidir çünkü yeni hücre zarlarının oluşumuna yardımcı olurlar. Omega-3 yağ asitleri ayrıca kalp sağlığı ve beyin fonksiyonu üzerinde dikkate değer bir etki göstermiştir. Bu yağ asitlerinin kalp hastalığını, bunamayı, depresyonu ve daha fazlasını önlediği ve bu da onları günlük diyetinize inkar edilemez derecede önemli bir katkı haline getirdiği gösterilmiştir.
5 Kreatin
Birçok protein tozu markasının önde gelen bir bileşeni olan kreatin, erkekler için en iyi takviyelerden biridir. Kreatin, vücudunuzda organik olarak oluşturulan ve kaslarınızda saklanan enerjiye benzer şekilde, anında bir enerji kaynağı sağlayarak çalışır. Kreatin takviyeleri ayrıca, bu takviyenin hafızanızı geliştirebileceğine, yağsız kas kütlesini, fiziksel dayanıklılığı, dayanıklılığı ve gücü artırabileceğine inanan çok sayıda beslenme uzmanı tarafından sıkı bir şekilde desteklenmektedir; bunların tümü, en zayıf vücut tipinizi ve muazzam yağ kaybını destekleyen şeylerdir.
6 Koenzim Q10
Koenzim Q10, birkaç tıp uzmanı tarafından önerilen başka bir hayati takviyedir. Bu ek, doğal enerjinizi izlemek için çalışır ve bunun ek bir versiyonunu yoğun bir antrenmandan önce, sırasında ve sonrasında harika bir enerji kaynağı haline getirir. Bu takviyenin ayrıca güçlü bir antioksidan yeteneğe sahip olduğu ve ağrıyı doğal olarak hafifletebilen ve bir aspirin patlatma ihtiyacından kaçınmanıza yardımcı olan bir kan inceltici olarak çalışabileceği gösterilmiştir. Sağlık araştırmacıları ayrıca bu takviyenin yüksek tansiyonu izleyip düşürebileceğini ve hatta vücudunuzun daha hızlı yağ yakma yeteneğini artırabileceğini belirtiyor.
7 Krom
Krom, erkek sağlığı için temel olan yedinci bir takviyedir. Bu takviye, doğal olarak yağsız kas inşa etmenin başka bir başarılı yolunu sunar. Bu ek sadece kas inşa etmek için etkili bir yol sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kan şekerindeki ani yükselmeleri ve nihayetinde kilo alımını ve diyabeti önlemenize yardımcı olan insülin seviyelerini de düzenler. Kromun ek formu da kolesterol seviyelerini düzenleyebilir.
8 Protein
Erkeklerin her gün alması gereken en temel, gerekli takviyelerden biri kesinlikle proteindir. Protein tozu, yağsız kas kütlesinde artış sağlayan hızlı ve yeterli bir protein kaynağı elde etmenin en kolay yollarından biridir. Protein tozunun tüketilmesi kolaydır, çünkü bir bardak su veya sütle karıştırılabilir ve antrenmandan hemen sonra tüketilebilir. Protein tozu, yoğun bir egzersiz seansından sonra lezzetli bir tedavi ve destek sağlayan çeşitli tatlarda gelir. Beslenme uzmanları, genellikle kalorisi daha düşük ve daha kolay sindirilmesi nedeniyle büyük bir biftek akşam yemeği yemek yerine, bir antrenmandan sonra protein tozu kullanmanızı önerir.
9 Balık Yağı
Balık yağı, tüm erkeklerin günlük rutinlerine dahil etmesi gereken dokuzuncu inanılmaz derecede önemli bir takviyedir. Araştırmalar, balık yağının kalp sağlığının güçlü bir destekçisi olduğunu ve özellikle ailenizde kalp sorunları geçmişi varsa, genetiği etkisiz hale getirmek ve daha uzun, daha sağlıklı bir yaşamı teşvik etmek için çalışıyorsa, mümkün olan en kısa sürede erkek diyetinden çıkarılması gerektiğini göstermektedir.
10 Yeşil Çay
Yeşil çay takviyeleri de son yıllarda kilo vermeyi ve daha yüksek metabolizmayı teşvik etmek için oldukça popüler olmuştur. Çeşitli sağlık makalelerine göre, yeşil çay özü, güçlü bir antioksidan ve yağ savaşçısı olan güçlü bir EGCG kaynağıdır. Beslenme uzmanları ve diyetisyenler, yeşil çay takviyelerini de destekliyor ve içlerinde bulunan EGCG'nin yağ emme şansınızı önemli ölçüde azaltabileceğini söylüyor. Yeşil çay takviyeleri, çayın kendisi gibi, vücut iltihabına karşı koruyucu olarak da işlev görür.
