Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Kilo vermek istiyorsanız, büyük sonuçlar sunan en yeni diyetleri takip etmek isteyebilirsiniz. Ne yazık ki, çoğu diyet, katı ve sürdürülemez oldukları için kiloyu kalıcı olarak uzak tutmanıza yardımcı olmaz. Bu, ilk başta çok kilo verseniz de, diyeti "bıraktığınızda" muhtemelen tekrar kilo vereceğiniz anlamına gelir. Sonuçta, kilo kaybını korumak en büyük zorluk olabilir.
Zamanınızı, enerjinizi ve akıl sağlığınızı korumak için, bir yaşam tarzı haline gelebilecek ve aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olabilecek sağlıklı, dengeli bir diyet benimsemeyi düşünün. Bu diyetlerle ilgili en iyi şey, uzun vadede daha kolay oldukları için kilo vermenize yardımcı olabilmeleridir.
Akdeniz Diyeti
Akdeniz diyeti, Yunanistan, İtalya ve İspanya gibi ülkelerde Akdeniz'e yakın yaşayan insanların geleneksel beslenme alışkanlıklarına dayanmaktadır. Akdeniz diyeti, temeli olarak tam tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar, meyveler, baklagiller, sebzeler ve bitkisel yağlar gibi bitki bazlı gıdaları içerir.
Akdeniz diyetinde balık ve deniz ürünleri tercih edilen protein kaynakları iken kümes hayvanları, süt ürünleri ve kırmızı et tipik bir Batı diyetinde olduğundan daha az yenir. Eklenen şekerler sınırlıdır, ancak düzenli fiziksel aktivite ve ölçülü kırmızı şarap teşvik edilir.
Akdeniz diyeti, US World News & World Report tarafından sürekli olarak en iyi diyetlerden biri olarak seçilmiştir ve 2022 için 1. sırada yer almaktadır. Aynı zamanda kalp hastalığı, diyabet ve kilo kaybı riskinin azalması dahil olmak üzere birçok faydalı sağlık sonucu ile ilişkilidir.
Akdeniz diyeti kilo verme diyeti değildir, ancak sağlıklı alışkanlıkları teşvik etmeye yardımcı olarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda diğer moda diyetlerden daha sürdürülebilir, yani yo-yo diyet davranışı yerine uzun vadeli sağlık yararları sağlamaya yardımcı olacaktır.
“Akdeniz diyet piramidinin” temeli olan düzenli fiziksel aktiviteye odaklanmak, kilo verme bulmacasının hayati bir parçasıdır. Hastalık Kontrol Merkezlerinin 2022 raporuna göre, Amerikalıların sadece %23'ü hem kardiyovasküler egzersiz hem de kuvvet antrenmanı içeren yeterli egzersiz yapıyor.
DASH Diyeti
DASH diyeti, Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları anlamına gelir. Hipertansiyon, 60 yaşına kadar erkekler arasında kadınlara göre daha yaygın olan yüksek tansiyon için kullanılan tıbbi terimdir. Kronik yüksek tansiyon, kalp krizi, felç ve böbrek sorunları riskinizi artırır.
Fazla sodyum (tuz) alımı sıvı tutulmasını artırabilir ve yüksek tansiyonu kötüleştirebilir. DASH diyeti, 2,300 miligram veya daha az olan tipik bir Batı diyetinden daha az sodyum içerir. Buna karşılık, ortalama bir Amerikalı günde 3.400 miligram sodyum tüketiyor.
Fazla sodyumun en büyük katkılarından biri şarküteri etler, hazır dondurulmuş yemekler, hazır yiyecekler, çorbalar ve diğer hazır yiyecekler gibi işlenmiş yiyeceklerdir. İşlenmiş gıdaları azaltmayı ve daha bütün, işlenmemiş gıdalara güvenmeyi öğrenmek ilk başta zor olabilir. Küçük değişiklikler ekleyebilir ve bu yüksek sodyumlu gıdalara daha az güvenmenizi sağlayabilir.
Akdeniz diyetine benzer şekilde, DASH diyeti meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve baklagiller gibi gıdalar açısından zengindir. Kümes hayvanları ve balık gibi yağsız proteinleri vurgular ve ayrıca az yağlı süt tüketimini teşvik eder. Bu gıdalar, kan basıncı da dahil olmak üzere kalp sağlığı için faydalı olan potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi besinler açısından zengindir.
DASH diyeti, çoğu insanın diyetinde çok yaygın olan ilave şekerlerde de düşüktür.
Paleo Diyeti
Paleolitik veya "Paleo Diyeti", Mağara Adamı Diyeti olarak da adlandırılır. Et, meyve, sebze, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi atalarımızın avcılık ve toplayıcılık yoluyla yedikleri yiyecekleri içerir. Baklagiller, süt ürünleri, tahıllar ve rafine şekerler gibi çiftçilik yoluyla tanıtılan gıdalardan kaçınır.
Paleo diyeti, mısır koçanları sebze olarak kabul edilse de, mısır taneleri teknik olarak tahıl olduğu için mısır ürünlerinden de kaçınır. Mısır yan ürünleri, ucuz ve çok yönlü olduğu için tipik Batı diyetinde yaygındır, bu nedenle bir Paleo diyetini ilk uyguladığınızda mısırdan kaçınmak büyüyen bir acı olabilir.
Paleo diyeti, fazla besin değeri sağlamayan rafine tahıllar ve ilave şekerler gibi gıdaları içermediği için kilo vermeye yardımcı olabilir. Bazı araştırmalara göre, bir Paleo diyeti kilo kaybı ve bel çevresinin azalması ile ilişkilidir.
Paleo diyetinin bazı kısıtlamaları olsa da, ketojenik diyet veya vegan diyetleri gibi diğer diyetler kadar kısıtlayıcı hissetmeyebilir. Aşırı kısıtlayıcı diyetleri uygulamak uzun vadede zordur ve diyete başladığınız zamandan daha fazla kilo almanıza neden olabilir. Ne yiyeceğiniz konusunda size rehberlik etmeyi seviyorsanız ancak aşırı katı diyetlerle başarılı olamıyorsanız, Paleo diyeti sizin için uygun olabilir.
Ağırlık İzleyiciler (WW)
Weight Watchers, kilo vermek için bir enerji açığına ulaşmanıza yardımcı olmak için bir puan sistemi kullanır. Enerji açığı, yediğinizden daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir ve bu da kilo kaybına neden olur. Daha az kalori yiyerek, daha fazla egzersiz yaparak veya her ikisinin bir kombinasyonunu yaparak bir enerji açığı elde edebilirsiniz.
Weight Watchers, yemeklerinizi ve içeceklerinizi takip etmenize yardımcı olmak için bir puan sistemi kullanır. Her gün yediklerinize "harcamanız" için belirli miktarda puan ve ayrıca egzersiz için puan verilir. Amaç, her gün günlük puan tahsisinizi aşmamaktır, ancak puanlarınızı aştığınız günleri hesaba katmak için size bazı "esnek puanlar" verilir.
Meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler gibi gıdalar puan olarak daha düşükken, rafine tahıllar, yüksek yağlı gıdalar ve ilave şekerler gibi gıdalar puan bakımından daha yüksektir. Buradaki fikir, daha sağlıklı yiyecekleri seçmeye ve kilo vermeye yardımcı olabilecek porsiyon boyutlarınıza dikkat etmeye daha meyilli olacaksınız.
Diğer diyetlerin aksine, Weight Watchers için puan/yiyecek veritabanını kullanmak için bir aboneliğe ihtiyacınız var. Bu nedenle, bırakmaya karar verirseniz, Weight Watchers uzun vadede etkili olmayabilir. Bununla birlikte, Weight Watchers, uzun vadeli sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleriyle sonuçlanabilecek yiyecek seçimleriniz konusunda daha dikkatli olmanıza yardımcı olabilir.
Flexitarian Diyeti
"Flexitaryan" bir diyet, öncelikle az miktarda et, deniz ürünleri vb. içeren vejeteryan olan bir diyettir. Etten tamamen vazgeçmeden vejeteryan bir diyetin sağlık yararlarından yararlanmak isteyen insanlar için harikadır. Esnek bir diyet uygulayan insanlar da kırmızı etten daha sık balık yemeyi tercih edebilirler. Balık, özellikle somon gibi yağlı balıklar, kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
Esnek diyet, adından da anlaşılacağı gibi - esnek. Esnekliği nedeniyle, muhtemelen en iyi diyet türü olan uzun vadede sadık kalabileceksiniz. Gıdaları tamamen kesmek yerine, daha fazla bitki bazlı gıdaları dahil etmeyi hedefleyin. Hamburger, biftek ve sevdiğiniz diğer et türlerinin tadını çıkarmaya devam ederken, bitki bazlı proteinleri daha sık deneyin.
Et tüketimini azaltmak ve daha fazla bitki bazlı yiyecekler yemek, kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabilir. Et, yağ ve kalori bakımından yüksek olabilirken, bitki bazlı gıdalar genellikle lif bakımından daha yüksek ve kalori bakımından daha düşüktür. Vejetaryen diyetler, vejetaryen olmayan diyetlere kıyasla daha fazla kilo kaybı ile ilişkilidir.
ZİHİN Diyeti
MIND diyeti, özellikle beyin sağlığını geliştirebilecek gıdalara odaklanırken, Akdeniz diyeti ve DASH diyetinin özelliklerini birleştirir. MIND diyeti, Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalık riskini azaltmaya yardımcı olmakla birlikte, birkaç kilo vermenize de yardımcı olabilecek genel olarak sağlıklı bir diyettir.
MIND diyeti, tatlılar, et ve peynirleri sınırlandırırken fındık, çilek, koyu yapraklı yeşil sebzeler, kepekli tahıllar ve zeytinyağı gibi beyin sağlığını destekleyen gıdaların tüketimini teşvik eder. Bitki bazlı gıdalara odaklanması ve ilave şekerlerden kaçınması nedeniyle, MIND diyeti, özellikle bu yeme tarzını benimseyerek yeme alışkanlıklarınızı daha iyi hale getirirseniz, kilo vermenize de yardımcı olabilecek sürdürülebilir, dengeli bir diyettir.
Çözüm
Kilo vermek ve onu uzak tutmak istiyorsanız, popüler bir moda diyet yerine sürdürülebilir bir diyet benimsemeniz daha iyi olur. Bitki bazlı gıdalar açısından zengin ve ilave şeker oranı düşük diyetler, tüm gıda gruplarını kesmeden veya yoksun hissetmeden kilo vermenize yardımcı olabilir.
