Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Ertesi gün gelene kadar dışarı çıkmak her zaman iyi bir fikir gibi görünür ve o son bardak (veya şişe) şarabı içtiğinize anında pişman olursunuz. Çoğumuz, akşamdan kalma tedavisini çaresizlikten sonra akşamdan kalma tedavisini denedikten sonra, yalnızca başladığımız zamandan daha kötü hissetmek için akşamdan kalmayı gerekli bir kötülük olarak kabul ederiz. İlk kadeh şaraptan sonra durmak en iyi akşamdan kalma tedaviniz olsa da, çoğumuz için gerçekçi değil (hepimiz değilse).
Ve bütün gün uyumak, iki kat daha uzun sürmesini sağladığı için açık ara en kötü akşamdan kalma tedavisidir, ancak yine de güvenli bir bahis olduğundan ve en azından daha kötü hissetmemize neden olmayacağından, bunu yapmamızı engellemez. Ancak, korkunç bir akşamdan kalma korkusu olmadan dışarıda bir gecenin tadını gerçekten çıkarabilmemiz için bizi tekrar kendimiz gibi hissettiren bir akşamdan kalma tedavisi bulmak iyi olmaz mıydı? Sizi tekrar ayağa kaldırmak için ciddi şekilde çalışan en iyi akşamdan kalma tedavileri hakkında uzmanlarla konuşuyoruz.
Uyarı: Akşamdan kalmışlığı nasıl tedavi edeceğinizi öğrendikten sonra, bir (ya da iki) içki daha için kalmak isteyeceksiniz.
Kalk ve Hareket Et
Bütün gün uyumanın onu kesmeyeceğini söylemiştik. Her türlü egzersiz, akşamdan kalmayı iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. “Evet, göründüğü kadar kolay değil ve evet, hareketi yapmak disiplin ve irade gerektirir, ancak vücudunuzu ve zihninizi geri kazanmanıza, metabolizmanızı artırmanıza ve sadece oturmaktan daha hızlı bir şekilde vücudunuzdaki toksinlerden kurtulmanıza yardımcı olabilir. kanepe, ”diyor Emma Caird, Sertifikalı Fitness ve Sağlık Koçu, CEO ve emmajwellness Kurucusu.
Normalde koşabiliyor olsanız bile, sizden bütün bir maraton koşmanızı beklemiyoruz, çünkü çoğumuz açlık hissetmediğimiz zamanlarda bunu bile yapmıyoruz. Vücudunu dinle. “Akşamdan kalma olduğunda egzersiz yapmanın anahtarı, aşırıya kaçmamaktır. Zaten susuz kaldıysanız, bu durumu daha da kötüleştirmek istemezsiniz, bu nedenle yoğun egzersiz veya dışarıda sıcakta egzersiz önerilmez. Ancak hafif egzersizler kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir,” diyor Just Add Water®️ ve Culinary Alchemy®️'in Kurucusu Beslenme Uzmanı Ünlü Şef Serena Poon.
Kendinizi zorlayın (aksi takdirde asla yataktan kalkamazsınız), ancak vücudunuzun kaldırabileceğinden fazlasını değil. Caird'in en önemli ipucu, sabah erkenden bitirmek ve bitirmektir, bu şekilde ilk şey olarak daha iyi hissetmeye başladığınızda bütün bir günü toparlayabilirsiniz. Yapabileceğin her şeyi düşün…
Soğuk bir duş al
"Günde bir soğuk duş, akşamdan kalmaları uzak tutar!" diyor Caird. "Araştırmalar, her gün soğuk duş almanın aslında vücuttaki beyaz kan hücrelerini artırmaya yardımcı olduğunu ve bu da bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir." Soğuk duşlar vücudunuzu uyandırırken, daha yüksek bir uyanıklık durumunu uyandırmaya yardımcı olurken, anında artan odak ve performans yaşayacaksınız.
Ayrıca, soğuk suyun şoku sizi daha derin nefes almaya teşvik ettiğinden, soğuk duşların gün boyunca sizi enerjik tuttuğunu da açıklıyor. Doğal nefesimizi derinleştirmeye başladığımızda, vücutta CO2 azalır ve bu da meditasyona benzer şekilde daha fazla konsantre olmamıza yardımcı olur.
Soğuk bir duş almanın iç huzurumuzu bulmamıza yardımcı olabileceğini kim bilebilirdi? Soğuk duş fikrinde yeniyseniz (ki çoğumuz öyleyiz), Caird yavaş yavaş toleransınızı artırmanızı önerir.
Soğuk terapinin faydalarından yararlanmak için duşlarınızı soğuk suyla bitirebilirsiniz. "Vücudunuz değişime alıştığında, soğuğa maruz kalmayı kademeli olarak artırabilirsiniz - 10-20 saniye deneyin ve iki dakikaya kadar artırın" diyor. Seçerseniz veya cesaret ederseniz, duşunuzu tüm zaman boyunca soğuk tutabilirsiniz - akşamdan kalmışlığı iyileştirmenin en etkili yolu.
Kahveyi Boşver
Geçici yükseklere sahip iyi olmayan içeceklerle sakinleşin (dün gece bunlardan yeterince içtiniz). Caird, kahvenin her zaman mükemmel bir çözüm gibi görünse de, tıpkı alkol gibi, vücudu daha fazla susuz bırakabileceğini, akşamdan kalma süresini uzatabileceğini veya mevcut semptomları kötüleştirebileceğini açıklıyor.
Bu, diğer kafeinli içecekler, hatta buzlu kahveler için de geçerlidir, bu nedenle günlük egzersiziniz Starbucks'a yürümek olamaz. Nihai hedef, içtikten sonra sıvı almaktır, bu nedenle akşamdan kalma hissettiğinizde kafeini tamamen sınırlamaya veya ortadan kaldırmaya çalışın.
Yeniden sulandır
"İçmek dehidrasyona yol açar ve neyse ki, dehidrasyondan kaçınmak kolaydır - yeteri kadar su içtiğinizden emin olun," basit, değil mi? Caird, gece dışarı çıkmadan önce ve sonra hidrasyon ve elektrolit içeceği içme konusunda proaktif olmanızı önerir. Poon, "Elektrolitler, genellikle göz ardı edilen hidrasyonun büyük bir parçasıdır" diye ekliyor. "Büyük bir gece içtikten sonra, suyunuzla birlikte temel mineralleri de kaybetmiş olabilirsiniz." Bir elektrolit içeceği ararken, az şeker eklenmiş veya eklenmemiş olanı seçin.
Eve gelir gelmez bayılmakla tanınıyorsanız veya hangi dairenizin olduğunu bile hatırlayamıyorsanız, içeri girerken elektrolit içmeyi unutmayın, içerken susuz kalmanın bir başka yolu da sayıyı dengelemektir. bardak su ile içtiğiniz alkollü içecekler. Sahip olduğunuz her alkollü içecek için bir bardak su için.
Caird, "Dehidrasyon akşamdan kalmalığın ana nedeni olarak görülmese de, susuzluk, baş ağrısı, yorgunluk ve ağız kuruluğu gibi semptomlara katkıda bulunabilir" diyor. Bir gecede çok fazla su içmekte zorlanıyorsanız, Caird'in en sevdiği nemlendirici içecekler hindistancevizi suyu ve havuçlu zencefil taze suyudur (vücuda iyi mikro besinler pompaladığı bilinmektedir).
Vücudunuzu Besleyici Gıdalarla Besleyin
Caird, "İçmek kan şekeri düzeylerini düşürür, bu nedenle ertesi sabah sizi susuz bırakmamak ve kan şekerinizi dengelemek için yüksek karbonhidratlı bir kahvaltı seçin" diyor. Vücudunuzun elektrolitlerini vücudun kurtarması gereken tuzlar ve minerallerle dengelemeye yardımcı olmak için kahvaltınıza avokado, tatlı patates veya muz eklemenizi önerir.
Amaç, vücudunuzu taze, bütün, işlenmemiş gıdalarla beslemektir, böylece kendinizi daha hızlı hissedebilirsiniz ve akşamdan kalmanız gerekenden daha uzun sürmez.
İyi bir uyku çek
En iyi akşamdan kalma tedavilerinden biri biraz uyku içerir (ancak tüm gün değil). Caird, içmenin, uykunun zihinsel olarak en iyileştirici aşaması olarak kabul edilen REM uykumuzda geçirdiğimiz süreyi azalttığını açıklıyor. “Alkol, beyin aktivitesinin yavaşlamasına neden olan ve uyku kalitesini olumsuz etkileyen bir merkezi sinir sistemi depresanıdır” diyor.
Her porsiyon alkol için - bir kadeh şarap, bir bardak bira veya bir kadeh tekila - uykunuzun kalitesi iki saatten etkilenir, bu da uykunuz çok yoğunsa o son içeceği yeniden düşünmenize neden olabilir. Bu, dinlendirici bir gece uykusu arıyorsanız, yatmayı planladığınızdan en az dört saat önce içmeyi bırakmayı seçin. Caird'in dediği gibi, proaktif olun. Ertesi gün plan yaptıysanız, telefonunuza son bir içki siparişi alarmı kurun.
Aksi takdirde, Poon gizlice şekerleme yapmanızı ve vücudunuzun düzgün bir şekilde iyileşmesini sağlamak için ertesi gece erken yatmanızı önerir. Yeterli dinlenme için gece başına en az yedi ila sekiz saat uyku önerilir.
Takviyelerle Vücudunuzun Vitaminlerini Yeniden Stoklayın
Takviyeler, akşamdan kalma olduğunuzda (ve hatta olmasanız bile) bir erkeğin en iyi arkadaşıdır. İçtiğimizde, alkol vücuttaki temel vitaminleri, amino asitleri, mineralleri ve proteinleri tüketir; bu da, bir gün önce aldığınız tüm sıkı çalışmanızın, günde beş gününüzü içmezseniz, aşırı içki içtikten sonra boşa gidebileceği anlamına gelir. onları değiştirmek için çalışın.
Caird, “Her şey, vücudumuzu en iyi hangi vitaminlerin desteklediğini bilmek ve bir gece içtikten sonra yenilenmeyi seçmekle başlar” diyor. “Bir dahaki sefere içtiğinizde göz önünde bulundurmanız gereken üç büyük şey, karaciğer fonksiyonuna yardımcı olan magnezyum, C vitamini ve süt devedikenidir.”
Zerdeçal ve Zencefil Çekin
Dün gece içtiğin iğnelerden biraz farklı ve mide bulanması çok daha kolay. Caird, doğal bir iltihap önleyici olan zerdeçalın, akşamdan kalma etkilerini azaltmak için bir gün veya gece içtikten sonra alınmasının harika olduğunu, zencefilin ise sindirime yardımcı olarak mide bulantısı gibi semptomları hafifletebileceğini açıklıyor. Hem zerdeçal hem de zencefil bu günlerde daha kolay bulunur, bu nedenle dün geceden sonra gerçekten başka bir atış yapamıyorsanız, onları vitaminlerde, uçucu yağlarda veya serinletici alkolsüz bir içecekte arayın - vücudunuzun size teşekkür edeceğini bize garanti ediyor. onun için.
IV Nemlendirme Çubuğunu ziyaret edin
Akşamdan kalma tedavisini hızlı ve hızlı bir şekilde arıyorsanız, Caird bir IV hidrasyon barını (ayık insanların vitamin depoladığı yer) ziyaret etmenizi önerir. “Size anında hidrasyon sağlamak ve yaşadığınız semptomları hafifletmek için doğru besin ve mineral karışımını elde etmenin hızlı bir yolu” diyor.
IV tedavisi sadece bunaltıcı akşamdan kalmalığı tedavi etmek için değil, aynı zamanda bağışıklık sağlığınızı, irtifa hastalığınızı ve genel sağlığınızı güçlendirmek için de faydalıdır, bu yüzden şehirdeki en sağlıklı barlardan biri için sıraya girin. Bundan ayrıldıktan sonra çok daha iyi hissedeceksiniz, bize güvenin.
Mavi Işığa Maruz Kalmayı Azaltın
Akşamdan kalma olduğumuzda, genellikle uykudan mahrum kalırız, susuz kalırız ve tüm semptomları hissederiz. Netflix izlerken veya sosyal medyada gezinirken bilinçaltına girip çıkmak cazip gelebilir, ancak Caird buna karşı tavsiyede bulunur, çünkü bu cihazların yaydığı mavi ışık sirkadiyen ritminizi etkileyebilir - hangi temel işlevleri ve bedensel işlevleri belirleyen doğal vücut saatimiz. süreçlerin ne zaman ve ne zaman gerçekleşmesi gerekir.
Örneğin, uyuduğumuzda vücudumuz uyanık olduğumuzdan farklı görevleri yerine getirmekle meşguldür. Hem gece hem de gündüz aktiviteleri optimal sağlık için gereklidir ve belirli saatlerde yapılması gerekir. Kendinizi mavi ışığa aşırı maruz bırakarak sirkadiyen ritminizi ciddi şekilde yoldan çıkarabilirsiniz.
"Cihazları boşaltın ve dışarı çıkmaya çalışın ve dış mekanın iyileştirici özelliklerini kucaklayın. Ayaklarınızı çimlere topraklayarak ya da okyanusta yüzerek akşamdan kalmanın önüne geçmek için biohack yapın” diyor. Vücudunuza bu akşamdan kalmayı kaldırıma atmak için gündüz ve zaman olduğunu bildirin.
