İşyerinde Stresle Nasıl Başa Çıkılır?

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

İş, iş arkadaşlarımızla uzun vadeli dostluklar kurmaktan pahalı yaşam tarzlarımızı finanse etmeye kadar paraya kadar hayatımızı çok daha keyifli hale getirebilir, ancak diğer yandan, geçimimizin çok büyük bir kısmı buna bağlı olduğunda, iş ciddi şekilde stresli hale gelebilir. Ve hangi iş alanında olursanız olun, iş stresi söz konusu olduğunda hiç kimsenin serbest geçiş hakkı yoktur - bu kaçınılmazdır.

İster şu anda oluyor olsun, ister sadece gelecekteki benliğinize bakıyor olun, bununla (uzmanlarla birlikte) başa çıkmanıza yardımcı olacağız.

İş, özellikle 9-5'te başka hiçbir yerde olduğundan daha fazla zaman geçirdiğinizde son derece stresli olabilir. İşyerinde stresliyseniz, kaçmak zordur ve bununla başa çıkmamayı seçmek, yavaş ama emin adımlarla tüm hayatınızı ele geçirebilir. LMHC ve Direktörü Brittany Becker, "Birçok insan için, yaşamak için yaptığınız şey, bir kişi olarak kim olduğunuzun bir uzantısı olarak görülebilir, bu da kişisel ve profesyonel yaşamı her zaman %100 olarak ayırmayı zorlaştırır" diyor. Yurt. "Stres diğer alanlara nüfuz etmeye başlayabilir, bu da 'kapatmayı', perspektif kazanmayı ve yeniden şarj etmek için zaman ayırmayı zorlaştırabilir.

Bazen sağlıklı bir miktarda stres, kendimizi daha fazla zorlamak için bir motivasyon görevi görür, herhangi bir şey yapmak için aciliyet duygusu yoksa, statik olmak kolaydır. Ancak bu tarz bir çalışma tarzına sahip insanlar, stres seviyelerinin ne kadar hızlı arttığı konusunda çoğu zaman bağlantılarını kaybederler. Becker, “İş stresi, eğer kafa kafaya verilmezse, genellikle diğer yaşam stresörlerini kolayca etkilemeye ve karıştırmaya başlayabilir, bu da kaygı veya depresyon gibi daha büyük zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir” diyor.

Kişisel hayatınızdaki stresin büyük olasılıkla farklı bir şekilde ele alınması gerekeceğinden, insanların hangi stresin işe özgü olduğunu belirleyebilmeleri için günlük olarak kendileriyle görüşmelerinin önemli olduğu konusunda ısrar ediyor. Stresinizin kaynağını bildiğinizde, o anda problem çözebilir veya başa çıkma becerisini kullanabilirsiniz. Becker, "Günlük bir iş hedefine veya amacına sahip olmak, yalnızca ara sıra kontrol etmeyi değil, aynı zamanda iş stresleri ile diğer kişisel yaşam stresleri arasındaki farkı tanımlayabilmeyi ve onları uzak tutabilmeyi kendine hatırlatmanın harika bir yoludur" diyor Becker.

Başa çıkma becerilerini düşünürken, hareket ve dikkatli nefes alma gibi aktiviteler inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Becker, "İş stresinin tüm farklı biçimleri, kişinin içinde bulunduğu alan veya işine ayırdığı süre ne olursa olsun, zor ama çoğu zaman kaçınılmaz bir durumdur" diye açıklıyor. İşte iş stresinizi kimin patronu olduğunu göstermenin 10 yolu.

1. Hareketi Kucaklayın

Özellikle masa başı bir işiniz varsa ve günün büyük bir bölümünde kendinizi sandalyenize yapışmış buluyorsanız. Humantold LMHC'den Abby Ruben, "ellerinizi ve ayaklarınızı sallamak, gerinmek, birkaç zıplama yapmak, etrafta dolaşmak veya bir şarkı koyup dans etmek gibi" hareket etmenin birçok yolu olduğunu söylüyor. İşyerinde mahremiyetiniz yoksa, dışarı çıkıp yürüyüşe çıkmayın.

Gerçekten eğlenmek istiyorsanız, her zaman kulaklık ve banyo kabini vardır! Bununla yaratıcı olun (ama ofisin ortasında dans etmek kesinlikle ofis moralini yükseltecektir.)

“Bir yastığı yumruklamak, bir bardak buz atmak, ciğerlerinizin tepesinde şarkı söylemek veya havasında olmasanız bile kendinizi gülmeye zorlamak, biriken enerjiyi ve stresi serbest bırakmanın ek yollarıdır.” Ruben, yaptığınız her şeye yaslanırken, engellemelerin arka plana kaybolmasına izin vermenizi teşvik ediyor.

2. Yazın

Ruben bize onu yazmanın amacının cilalı bir parça oluşturmak değil, sıkıştırmak olduğunu hatırlatıyor, bu yüzden fosforlu kalemleri, dolma kalemleri ve süslü kağıtları bunun dışında bırakın. “İyi, eski moda kalem ve kağıt kullanmak en uygunudur, çünkü genellikle sizi giderken kasıtlı olarak biraz yavaşlamaya zorlar” diyor.

Bu, gününüzü ayırmanıza ve hava almak için size biraz zaman vermenize yardımcı olacaktır. "Bilinç akışı beyin dökümleri genellikle katartik olsa da, özellikle kendinizi dağınık hissettiğinizde, zaman zaman kendinize özel sorular sormak da yararlı olabilir."

Örneğin, aşağıdakileri sorarak kendinize check-in yapın: Şu anda nasıl hissediyorum? Yeterli su ve yiyeceğe sahip miydim? Aynı endişelerle bana gelselerdi bir arkadaşıma veya iş arkadaşıma ne söylerdim? Mutlak en kötü durum senaryosu nedir ve bunun gerçekleşmesi ne kadar olasıdır?

3. Gereksiz Dikkat Dağıtıcıları ve Etkileşimleri Ortadan Kaldırın

Dijital bildirimleri kapatın, ofis kapınızı kapatın ve telefonunuzdaki zil sesini kapatın - elde etmeye çalıştığınız şeye faydası olmayan her şeyden vazgeçin. Başlamak için cazip bir şey olmadığında “hayır” demek daha kolaydır. Ruben, “Tek görevi, her seferinde bir görevi tamamlayarak en iyi arkadaşınız yapın” diyor.

"Çoklu görev, bunaldığında arzu edilebilir olsa da, nihayetinde her bir özel göreve odaklanma yeteneğinden uzaklaşıyor." Eldeki görevi tamamlamak için gerçekçi bir zaman çerçevesine sahip bir zamanlayıcı ayarlayın. Sonuç olarak, bir seferde bir göreve odaklanmış olsaydınız, genellikle görevi tamamlamaya harcayacağınızdan daha fazla zaman harcadığınızı açıklıyor. Kendinizi bilinçli olarak yavaşlatmak uzun bir yol kat edebilir.

4. Yapılacaklar Listesi Oluşturun ve/veya Yeniden Düzenleyin. Görsel Bir Yardıma Sahip Olmak Kendinizi Yolda Tutmak İçin Yararlı Bir Çapa Olabilir

Ruben, hafta veya gün için tamamlanması gereken tüm gerekli görevleri listeleyerek oynamanızı önerir. Ardından görevleri ne kadar zor ve/veya zaman alıcı olduklarına göre düzenleyin.

Buna biraz daha fazla zaman ayırabilirsiniz, çünkü tüm hafta tekrar atıfta bulunacaksınız ve göze hoş gelen bir şey isteyeceksiniz. “Gündem maddelerini başarıyla tamamlama konusundaki güveninizi artırmak ve net ilerleme görmek için daha küçük, daha basit görevleri tamamlamaya başlamak yardımcı olabilir” diyor.

Bununla birlikte, bazıları, önce en zor öğelerle uğraşmanın daha sonra rahatlamaya yol açabileceğini ve bu da diğer faaliyetlerin yönetilmesini kolaylaştırdığını buluyor. Bir sonraki yapılacaklar listenizi tamamlarken her iki tekniği de deneyin ve sizin için en iyi olanı görün. Her iki durumda da, “belirli, ölçülebilir, gerçekçi, ulaşılabilir ve zamanında (SMART) hedefler belirlemek, kendinizi başarıya hazırlar”.

5. Belirli Bir Süre Boyunca Kasıtlı Olarak Dikkat Dağıtılmasına İzin Verin

“Kötü bir üne sahip olma eğiliminde olsalar da, dikkatinizi dağıtmak, ılımlılıkta sağlıklı bir başa çıkma mekanizması olabilir” diyor Ruben. İşten tamamen kopabileceğiniz 5-30 dakika ayırmanızı önerir. Bu, birçokları için suçluluk uyandırsa da, sürekli olarak kendinizi bilinçaltında cezalandırıyorsanız, bir mola gerçekten bir mola değildir.

Mola verin, bunu hak ediyorsunuz ve bir moladan en iyi şekilde yararlanmak için, gerçekten inanmak senin yaptığın. Unutmayın, stresinizi sıfırlamak ve yönetmek için zaman ayırmak, sonuçta daha sonra daha etkili olmanıza yardımcı olacaktır.

"Bir meslektaşınız veya sevdiğiniz biriyle bağlantı kurun, neşeli bir YouTube videosu izleyin, bir podcast dinleyin ya da elektronik cihazlarınızda uçsuz bucaksız eğlenceli bir oyunun içinde kaybolun." Buradaki anahtar, zamanı geldiğinde aslında eldeki işe geri dönmektir.

6. Liderden Açıklama İsteyin

Bireyleri ve ekipleri güçlendirme misyonunu üstlenen çevrimiçi bir profesyonel ve kişisel gelişim platformu olan Fingerprint for Success'in CEO'su ve kurucusu Michelle Duval, "İş kaygısının en büyük nedenlerinden biri, zayıf iletişim ve farklı projeler ve öncelikler konusunda netlik eksikliğidir" diyor. birlikte daha iyi çalışmak için. Yöneticiler meşgul insanlardır ancak nihayetinde ekiplerinin başarılı olmasını isterler.

“Birincil projenin ne olduğu ve neyin bekleyebileceği konusunda sürekli olarak açıklama isterseniz, daha az rekabet eden acil teslim tarihleri göreceksiniz ve bu endişeyi azaltabilir.” Büyük resmi anlamak, görevleri doğru sırayla öncelik sırasına koyabilmeniz için neyin acil olduğunu ve neyin bekleyebileceğini anlamanıza yardımcı olacaktır. İhmal ettiğiniz projeye en kısa zamanda ihtiyaç duyulduğunu öğrenmek için geri planda kalabilecek bir projede saatler, hatta günler harcamaktan daha kötü bir şey yoktur.

Projelerinizi netleştirdikten sonra, bu tarihleri, her birini tamamlamak için yapmanız gerekenlerin haftalık veya günlük dökümünü içeren bir aylık takvime ekleyin. Bu şekilde geride kalırsanız, çok geç olmadan bir yedekleme planını fark edebilir ve uygulayabilirsiniz.

7. Artımlı Düşünme

Duval, her şeyi tek seferde elde etmeye çalışmak veya mükemmelliği aramak yerine, şeyler üzerinde adım adım ve aşamalar halinde çalışmayı önerir. Bir projeyi bir bütün olarak düşünmeyin. Örneğin, bir blog taslağı yazmak, ilk taslağı yazmak, taslağı düzenlemek, ikincisini yazmak ve gerekirse son taslağı yazmak.

"Hareket etmek için bir şeyler yapmak - ne kadar küçük görünürse görünsün - ertelemeye yardımcı olabilir." İvmeyi devam ettirmek için küçük kazanımları kutlayın ve daha büyük görevlerin üstesinden geleceksiniz.

8. Düzenli Olarak Yiyin

Duval, “İş yerinde stres olduğunda, birçok insan yemek yemeyi bırakma eğilimindedir” diyor. "Bu, kan şekeri düşüşlerine ve vücudumuzda adrenalin ve kortizolü artıran her türlü soruna neden olabilir." Düzenli yemek yemek stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Kendinize kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıkları içeren sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla tutarlı bir rutin belirleyin. Ancak sağlıklı olduğundan emin olun, çünkü çok miktarda abur cubur yemek sizi daha da kötü hissettirecektir - kilo alma konusunda da stres olmak istemezsiniz!

9. Sık Molalar Verin

Her zaman açık olmak zorunda değiliz. Duval, "Aslında, araştırmaya göre haftada 55 saat üretkenlik tavanımızdır ve çoğu insan en iyi şekilde yalnızca 52 dakika çalışabilir ve sıfırlamak için en az 17 dakika ara vermeye ihtiyaç duyar" diye açıklıyor Duval. Çoğumuz, "verimsiz" olarak görüldüğü için sık molalardan kaçınırız, ancak aslında daha iyi performans göstermenize ve daha az iş kaygısı hissetmenize yardımcı olurlar.

Gününüz ne kadar yoğun olursa olsun, küçük molalar için zamanınız var. Eğer Onları planlarsınız. Aslında yapılacak çok şey varken, yapılacaklar listenizde değilse, molalar için gün içinde zaman bulmak zordur.

10. İyi Uyuyun

Stresle savaşırken iyi bir gece uykusu almak çok önemlidir. Yorgunsanız, günün size sunduğu herhangi bir şeyle başa çıkma olasılığınız daha düşüktür ve çalıştığımız bazı alanlarda bu tam anlamıyla olabilir. herhangi bir şey.

Duval, "Yarının iş yerinde yapılacaklar listesi hakkında endişe duyduğunuzda uyumak gerçekten zor olabilir, ancak yedi ila dokuz saat uyku almanın size daha fazla esneklik vererek stresi azalttığı kanıtlanmıştır" diyor. Gecelik yeterli saat uyumak, her yeni güne yenilenmiş bir güç ve odaklanma ile başlamanıza yardımcı olacak ve bu da iş kaygısını azaltmaya yardımcı olabilir.