Orangetheory Fitness 101: Orangetheory Fitness Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Nerede yaşıyor olursanız olun veya kimi tanıyor olursanız olun, Orangetheory Fitness'ı duymuşsunuzdur. 50 ABD eyaletinin tamamından Birleşik Arap Emirlikleri ve Kosta Rika'ya kadar dünyanın her yerinde 1300'den fazla lokasyon var. Sadece 10 yılda Orangetheory, HIIT merkezli, tüm vücut, grup egzersizleri hakkında çılgına dönen bir milyondan fazla üyeden oluşan bir topluluk yarattı - ama bu yutturmacaya değer mi? Ve turuncu egzersiz merkezlerinden birine girdiğinizde tam olarak neye kaydoluyorsunuz?

En önemli tüm sorularınızı yanıtlamak ve bu ağır HIIT antrenmanlarıyla eşleştirmek için size uzman beslenme tavsiyeleri vermek için buradayız. Protein20 için lisanslı bir diyetisyen, konuşmacı ve beslenme danışmanı olan Nicole Hinckley, RD ile sohbet ettik. Bu antrenman stilini günlük rutinlerine uygulayan Orangetheory Fitness sporcularıyla birlikte çalıştı. Orangetheory Fitness ile ilgili her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin.

Orangetheory Fitness Nedir?

Hinckley, Orangetheory'nin bir saatlik, "stüdyo seçenekleri içinde ve dışında tam vücut antrenmanı" olduğunu söylüyor. Marka, kısmen size en uygun antrenmanı oluşturmak için kalp atış hızı izleme teknolojisini kullanarak kişinin dayanıklılığını, gücünü ve gücünü geliştirmeye odaklanır. Orangetheory, beş farklı bölge arasında hareket eden kalp atış hızına dayalı interval antrenmanı kullanır: dinlenme, kolay, zorlu, rahatsız ve “All Out”.

Bir Orangetheory sınıfına girdiğinizde, hedefiniz “Turuncu Bölge”de yüksek kalp atış hızı ile en az 12 dakika geçirmektir, bu metabolizmanızı hızlandıracak, yağ yakacak ve egzersiz sonrası geleneksel egzersize göre daha fazla kalori yakacaktır. Bu yanma sonrası etki, egzersiz bittikten sonra bile kalori yakmanızı sağlayan “Egzersiz Sonrası Aşırı Oksijen Tüketimi” veya EPOC olarak bilinen fizyolojik teoriye dayanmaktadır.

"Orangetheory bir spor salonundan daha fazlasıdır" diyor Hinckley, "Gerçek sonuçlar elde etmek için bilim, teknoloji takibi ve motive edici koçları bir araya getiriyorlar." Ayrıca, Orangetheory antrenmanları grup antrenmanlarıdır, yani asla kendi başınıza olmazsınız. Hinckley, "Orangetheory, tüm fitness seviyelerindeki insanlar için güvenli ve motive edici bir ortam yarattığına inandığım topluluğu ve birlikteliği vurgular" diye açıklıyor.

“Egzersizin sadece kilo vermekten çok daha fazlası olduğunu biliyorlar; hayatınızı dolu dolu yaşamanıza izin vermekle ilgilidir.” Ayrıca tavsiyeler ve cesaret verici sözler ile sizi (zor bir aşk türünde) nasıl zorlayacağını bilen deneyimli koçlar da size katılıyor.

Tipik Bir Oturum Neye benziyor?

Orangetheory sınıfına giren yeni bir üye olarak ne bekleyebilirsiniz? Eh, bazen değişir ama sonuçta temel bir düzene iner. Hinckley, "Sınıflar kürek çekme, koşu bandında koşma, kuvvet antrenmanı ve daha fazlasını içerebilir" diyor. "Amaç, antrenmanınızın faydalarını en üst düzeye çıkarmak için 'Turuncu Bölgeye' ulaşmaktır."

Orangetheory, kürek çekme ile başlayan bir saatlik bir derstir, çünkü her vuruş vücudunuzun kaslarının %85'ini harekete geçirerek gücünüzü, dayanıklılığınızı ve gücünüzü artırır. Daha sonra kardiyoya geçeceksiniz. Bu, bir bisiklet veya eliptik makinede yürümek, koşmak, koşmak ve hatta bazı adımlar olabilir. Nasıl hareket edeceğinize siz karar verirsiniz. Üçüncüsü, kuvvet antrenmanına geçeceksiniz. Ağırlık ve yer egzersizleri sürekli değişiyor, böylece farklı kas gruplarını hedefleyebilir ve güçlendirebilirsiniz.

Bu kurulum, üyelerin antrenmanları bu kadar çok sevmesinin sadece bir nedeni. Diğer topluluk üyeleriyle dolu yüksek enerjili alan, öldürücü bir antrenmanı daha eğlenceli hale getirmeye yardımcı olur. Hinckley, “Orangetheory'nin zindelik yaklaşımını seviyorum” diyor.

"Ölçülebilir hedeflere sahip olmak çok önemli ve OTbeat teknolojisi ile üyeler kalp atış hızlarını görebiliyor ve zaman içindeki ilerlemelerini ölçebiliyorlar. Ayrıca dört gözle bekleyebileceğiniz bir antrenman olmasını seviyorum. Orangetheory üyesi olan tüm müşterilerim, topluluk ve teşvik edici atmosfer nedeniyle her antrenmana başlamak için can atıyor.”

OTbeat Nedir?

OTbeat, Orangetheory'nin üyelerin kişiselleştirilmiş bir deneyim yaşamasını sağlayan özel kalp atış hızı izleme teknolojisini ifade eder. Antrenman sırasında kendi gerçek zamanlı verilerinizi görebilirsiniz. Ardından performansınızı gözden geçirebilir ve bir dahaki sefere nasıl iyileştirebileceğinizi görebilirsiniz.

Orangetheory Tüm Fitness Seviyeleri için Gerçekten İyi mi?

Evet! Orangetheory, tüm fitness seviyelerine hitap etmek için özel olarak tasarlanmıştır. Kendi hızınızda gidebilirsiniz ve her egzersiz için sizin ve koçlarınızın yapabileceği değişiklikler vardır. Bu nedenle, bir süredir egzersiz yapmamış olsanız bile, Orangetheory egzersizi sırasında kendinizi rahat ve kendi elementinizde hissetmekte sorun yaşamazsınız.

Orangetheory Fitness'ın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

Her türlü egzersizin fiziksel ve zihinsel sağlığınız için faydalı olduğunu hepimiz biliyoruz, ancak Orangetheory'nin belirli faydaları nelerdir? Hinckley, "Orangetheory, kalp atış hızına dayalı HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) antrenmanlarını kullanır" diye açıklıyor. “HIIT antrenmanları verimli bir egzersiz şeklidir. HIIT, kısa sürede daha fazla kalori yakmanıza, metabolizma hızınızı artırmanıza, yağ kaybına ve kas büyümesine yardımcı olabilir!”

Bu nedenle kilo vermek, genel sağlıklarını iyileştirmek ve kas yapmak isteyenler için mükemmeldir. Ve bununla ilgili kulağa harika gelmeyen ne? "HIIT antrenmanları sadece etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda eğlencelidir!" Hinckley diyor. "Kişisel favori egzersizlerimden biri çünkü aynı şeyi yapmaktan asla sıkılmıyorsunuz."

Ve CDC'ye göre düzenli egzersizin kalp ve zihinsel sağlığı iyileştirme, birçok kronik hastalık ve kanser riskini azaltma, kaliteli uyku saatlerini artırma ve çok daha fazlası üzerindeki doğal faydalarını unutamayız.

F45 ve HIIT gibi Diğer Yüksek Yoğunluklu Antrenmanlardan Farkı Nedir?

Diğer grup fitness derslerinden farklı olarak, bir Orangetheory dersinde, yanınızdaki insanlarla aynı şeyi yapmıyorsunuz. Öncelikli odak noktanız, kendi bireysel çabanız (veya “Splat Points”) ve turuncu ve kırmızı bölgelere girmektir.

Orangetheory ayrıca CrossFit gibi popüler egzersiz programlarından farklıdır çünkü ağırlık kaldırmadan daha fazla kardiyo ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanı içerir (güç antrenmanı olmasına rağmen). Bu, kalori yakmak ve forma girmek isteyen ancak ağırlık antrenmanının arkasındaki beceri ve teknikler hakkında çok az şey bilen herkes için (mevcut fitness seviyeniz ne olursa olsun) iyi bir egzersiz seçeneği yapar.

Orangetheory ayrıca yerel spor salonunuzda sadece kardiyo ve HIIT antrenmanı yapmaktan farklıdır çünkü teknoloji ve canlandırıcı grup ortamı sizi motive eder ve sizi sorumlu tutar. Ayrıca, bir saat içinde girip çıkıyorsunuz.

Başlamak için Neye İhtiyacım Var?

Orangetheory'ye başlamak oldukça basittir: size en yakın yeri bulun ve çevrimiçi olarak veya yerel stüdyonuzu arayarak bir sınıf rezervasyonu yapın. İlk dersinizse, Orangetheory dersinizin başlamasından birkaç dakika önce gelmenizi tavsiye eder (toplanmamak için 30 dakikadan fazla değil).

Bir OTbeat Nabız Monitörü kuracak, koçunuzla tanışacak ve antrenmana katılacaksınız. Yerel Orangetheory'niz hala CDC Covid-19 yönergelerini izliyor olabilir. İçeri girdiğinizde, ekip üyeleri ateşinizi ölçecek, ellerinizi dezenfekte etmenizi isteyecek ve hızlı bir sözlü semptom kontrol listesi dolduracaktır. Egzersiz sırasında maske takmanız da gerekebilir. Hangi yönergeleri izlemeniz gerektiğine ilişkin sorularınız için yerel stüdyonuzla iletişime geçin.

Ekipman söz konusu olduğunda, yalnızca temel ihtiyaçlarınızı (telefon, anahtarlar, su şişesi ve ter havlusu gibi) getirmeniz yeterlidir. Antrenmanınız sırasında dikkatinizi dağıtmayacak veya herhangi bir yaralanmaya yol açmayacak rahat antrenman malzemeleri ve destekleyici ayakkabılar giyin.

Orangetheory Fitness'a Katılan Birisi İçin Hangi Diyet/Yiyecek Grupları Önerilir ve Bunu İzlemek Neden Önemlidir?

Dengeli bir diyet yemek, sağlığınızı ve zindeliğinizi geliştirmek için her zaman iyi bir başlangıçtır ve Hinckley'in önerdiği de tam olarak budur. “Her zaman tam tahıllar, yağsız proteinler, sağlıklı yağlar, meyveler ve sebzelerden oluşan dengeli bir diyet yemeyi öneriyorum.

Çeşitli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar aldığınızdan emin olmak için günde bir gökkuşağı yemeyi hedefleyin ”diyor. “Çoğunlukla bütün gıdaları tüketmeye odaklanın, ancak ara sıra bir veya iki tedaviye izin vermek, yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Uzun vadede sürdürebileceğiniz alışkanlıklar oluşturmak her zaman önemlidir.”

Orangetheory Fitness ile birlikte Doğru Beslenme Performansınızı ve Sağlığınızı Nasıl Etkileyebilir?

HIIT, kardiyo ve kuvvet antrenmanı ile dolu bir saatlik bir antrenman seansında, vücudunuzu enerji yoğun gıdalarla doldurduğunuzdan emin olmak, optimum performans için çok önemlidir. Hinckley, "Vücudunuzu yüksek kaliteli karbonhidratlar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar ile birlikte yeterli su alımıyla doğru şekilde beslemek, enerji seviyelerini, ruh halini, konsantrasyonu iyileştirebilir ve daha iyi performansa yol açabilir" diyor.

"Yüksek yoğunluklu veya 90 dakikadan uzun bir antrenmandan önce, muz gibi bir karbonhidrat tüketmek daha enerjik hissetmenize ve elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olabilir. Antrenmandan sonra dengeli bir yemek veya atıştırmalık yemek, enerjiyi yenilemeye ve kas büyümesini desteklemeye yardımcı olabilir! Antrenman sonrası atıştırmalığım fıstık ezmeli krakerler ve bir protein suyu. Karbonhidrat, protein, sağlıklı yağ ve suyun mükemmel birleşimi!

Orangetheory Fitness'a Katılırken Örnek Bir Yemek Planı

Dengeli bir diyet yemek, tamamen denge ile ilgilidir. Hinckley, "80/20 kuralını seviyorum ve bunun sürdürülebilir sonuçları sürdürmek için önemli olduğuna inanıyorum" diyor. "Zamanın %80'i vücudunuzu besleyen bütün gıdaları tüketiyor ve %20'si biraz şımartıyor!" Orangetheory antrenmanından önce ve sonra tam, dengeli bir yemek yeme günü için Hinckley'in planladığı şey:

Antrenman Öncesi Atıştırmalık:

• Muz

Turuncu Teori Egzersizi Sonrası:

Kahvaltı

• Bir yumurta ile avokado tost

Abur cubur

• Fıstık ezmeli ve Proteinli elma20

Öğle yemeği

• Tavuk ve kraker salatası

Abur cubur

• Yunan yoğurt ve çilek

Akşam yemeği

• Tatlı patates ve kuşkonmaz ile somon