Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Majör depresif bozukluk veya klinik depresyon olarak da adlandırılan depresyon, en sık üzüntü ve ilgi kaybı duygularıyla ilişkili yaygın bir duygudurum bozukluğudur. Ancak depresyon, mutsuz veya ilgisiz hissetmekten çok daha karmaşıktır. Özellikle hayat sürekli inişler ve çıkışlarla doluysa, üzüntü nöbetlerinin olması kaçınılmazdır. Ancak dediğimiz gibi klinik depresyon, üzgün hissetmekten çok daha fazlasıdır. Şiddeti değişebilen başka semptomları da vardır.
Bazıları o kadar bariz depresyon belirtileri yaşayabilir ki etraflarındakiler bir şeylerin yanlış olduğunu anlarlar. Diğerleri sadece mutsuz veya farklı hissedebilir ve nedenini tam olarak anlayamayabilir. Depresyonu deneyimlemenin doğru ya da yanlış bir yolu yoktur, ancak sizin ya da sevdiğiniz birinin depresyonu yaşaması durumunda belirtileri ve semptomları bilmek şüphesiz faydalıdır.
Depresyonun en önemli 10 belirtisi ve semptomu konusunda bize rehberlik etmesi için, açıklamaya ve nazik bir gezinme sağlamaya yardımcı olmak için All Points North Lodge'daki PsyD, LP ve Klinik Operasyonlar ve Programlar Direktörü Dr. Ryan Drzewiecki ile bağlantı kurduk.
1. Öfke
Dr. Drzewiecki, "DSM-5'te depresyonun birincil belirtilerinden biri olarak listelenen öfkeyi bulamazsınız, ancak bu, belirli bireylerde depresyonun önemli bir belirtisidir" diyor. "Erkekler depresyonlarını öfkeyle göstermeye eğilimlidirler." Bu öfke, çoğu insanın depresyonla ilişkilendirdiği daha derin çaresizlik ve üzüntü duygusu için bir maske görevi görebilir.
Bir şeye karşı öfkenizi kaybettiğiniz ve hissettiğinizin aslında öfke olmadığını fark ettiğiniz bir zamanı düşünün. Bunu düzenli olarak yaşıyorsanız veya öfkenin nereden geldiğini çözemiyorsanız, Dr. Drzewiecki, yaklaşımları depresyonla ilişkili altta yatan semptomları ortaya çıkarabileceğinden öfke yönetimini denemeyi önerir.
2. Konsantrasyon Zorluğu
Dikkat ve konsantrasyonla ilgili semptomlar en çok dikkat eksikliği sorunlarıyla ilişkilidir, ancak depresyon (ve kaygı) konsantrasyonla ilgili büyük sorunlara yol açabilir. Hepimiz bazen konsantre olmakta zorluk çekeriz, ancak çoğu zaman güzel anıları yeniden yaşadığımız veya yapmayı tercih edeceğimiz heyecan verici bir şeye geri saydığımız için.
Dr. Drzewiecki, "Depresyonda olan insanlar, kendilerini üzen ve dikkatlerini dağıtan, dikkatlerini başka şeylere çevirme yeteneklerini azaltan şeyler hakkında düşünmeye çok fazla enerji verme eğilimindedir" diyor. Depresyonda olmak yorucu ve yorucu olabilir ve bu, dikkat etmeyi, dikkatli ve mevcut olmayı zorlaştırır.
3. Yorgunluk ve Yorgunluk
Depresyon ezici ve yorucudur, bu da bedene olduğu kadar zihne de fiziksel zarar verebilir. Dr. Drzewiecki, “Pek çok insan için depresyonun ilk belirtileri önemli ölçüde yorgunluk ve kayda değer enerji eksikliğidir” diyor.
"Kas gerginliği ve ağrı da depresyona neden olabilir." Kendinizi çok az enerjiye sahip buluyorsanız veya hiç enerjiniz yoksa ya da daha önce yaptığınız belirli yaşam alanlarına karşı çok düşük tutku ve coşkunuz olduğunu fark ederseniz, ruh halinin rolünü daha iyi anlamak için bir akıl sağlığı uzmanıyla bazı şeyleri tartışmaya değer olduğunu söylüyor. bu semptomlar.
4. Kendi Kendine İlaçlama
Akıl sağlığı mücadeleleri genellikle kendi kendine ilaç tedavisinin çok geçici çözümü ile yamalı. Dr. Drzewiecki, “İşler pek iyi gitmediğinde hepimiz kendi kendine ilaç verme eğilimine sahibiz” diyor. "Alkol, uyuşturucu ve diğer bağımlılıklar genellikle bir kişinin bilinçli veya bilinçaltı kendi kendini düzenleme ve kendini yatıştırma çabaları olabilir."
Kullanım alışkanlıklarınızın ruh halinize bağlı olarak son zamanlarda değiştiğini fark ederseniz, bu, neler olup bittiğini ve ne hissettiğinizi profesyonel olarak keşfetmeye değer olduğunun açık bir göstergesi olabilir, diyor Dr. Drzewiecki. Ayrıca, daha iyi hissetmek için öncelikle alkol veya uyuşturucu kullanmanın - ya da gevşemek ve rahatlamak için bir içkiye ihtiyacınız olduğunu hissettiğinizin - kesin bir uyarı işareti olduğunu ve bir ruh sağlığı uzmanıyla tartışılması gerektiğini de belirtir.
5. İşkoliklik
Bu, listemizde görmeyi beklediğiniz bir işaret olmayabilir, ancak gerçek şu ki, işkoliklik yaşlı yetişkinlerde depresyon belirtisi olarak kendini gösterebilir. Dr. Drzewiecki, "Bu kesinlikle depresyonla ilişkili standart bir semptom değildir, ancak klinik deneyimlere göre, kendilerini işe dalmış bulan birçok insan, bir dereceye kadar ruh hali ve duygu düzenleme ile ilgili temel sorunlardan rahatsız oluyor" diyor. “Kendinizi iş yerinde meşgul ve canlı, iş dışında uyuşuk ve ilgisiz buluyorsanız, bu, çalışma taahhüdünüzün bir şeyleri örtbas ediyor olabileceğine dair açık bir uyarı işaretidir.”
6. Kilo ve Yeme Alışkanlıklarındaki Değişiklikler
Herkesin yemekle ilişkisi farklıdır ve kişinin zor zamanlarda yemekle başa çıkma şekli de farklıdır. “Depresyon, yiyeceklere ilgi eksikliği veya iştahta belirgin bir değişiklik olarak kendini gösterebilir. Tersine, aşırı yeme ve iştah artışı ile de ilişkilendirilebilir” diyor Dr. Drzewiecki. Sadece bireye bağlıdır.
"Kilodaki değişiklikler - kazançlar, kayıplar veya önemli dalgalanmalar - depresyonla ilişkili ince uyarı işaretleri olabilir. Bazı insanlar depresyona girdiklerinde duygularını yatıştırmak ve rahatlatmak için yemeğe yönelirken, diğerleri ilgilerini kaybetme ve ilgilerini kaybetme eğilimi gösterirler.” Dr. Drzewiecki, her iki aşırılığın da dikkate değer bir model olduğunu ve dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor.
7. Utanç
Derneklerimiz ve benlik algılarımız zihinsel sağlığımızı büyük ölçüde etkileyebilir. Bu özellikle utanç ve depresyonla olan ilişkisi için geçerlidir. Dr. Drzewiecki, “Utanç, depresyonla çok yakından ilişkili olabilir” diye açıklıyor. Ancak utanmanın suçluluk ya da pişmanlık duygularıyla aynı şey olmadığını belirtmek gerekir. Utanç ve suçluluk arasındaki fark ince ama kritik derecede önemlidir. Dr. Drzewiecki'ye göre suçluluk, kişinin kötü bir şey yaptığı hissine atıfta bulunurken, utanç, kişinin kendisinin kötü olduğu deneyimidir.
"Utançla mücadele eden insanlar genellikle her olumsuz deneyimi, kötü bir insan oldukları, temelde kusurlu oldukları, kendilerinde inanılmaz derecede yanlış bir şey olduğu ya da başkalarının herkesin yapabileceği bir parçası olduğu fikriyle ilişkilendirir. görmek dayanılmaz” diyor Dr. Drzewiecki. "Depresyon ve utanç çok yakından bağlantılıdır, çünkü ne zaman kötü bir şey olsa bu kendini yansıtan sefalete batma modeli, uzun vadeli ruh hali ve duygularla ilgili sorunların yolunu açar." Utanç duygusu, aşırı derecede düşük benlik saygısına ve depresyon döngüsünü devam ettiren bitmeyen olumsuz düşüncelere yol açabilir.
8. İzolasyon
Depresif belirtilerin bazı şeylere karşı ilgide veya zevkte azalma, utanç veya kendinden nefret etme gibi zihinsel ve duygusal etkilerinden bazıları, depresyonun başka bir belirtisi olarak kendini gösterir: izolasyon. Dr. Drzewiecki, "Depresyonda olan insanlar kendileri hakkında kötü hissetme eğilimindedir ve birçok insan için kendilerini kötü hissetmek tecrit etmek için bir nedendir" diyor. Dr. Drzewiecki, izolasyonun kendisi de depresyona yol açabileceği ve ikisi arasındaki ilişkiyi daha da karmaşık hale getirebileceği için bu sorunlu bir döngü yaratabilir.
“Bizler sosyal varlıklarız ve başkalarıyla etkileşimler yoluyla duygularımızı düzenlemeye hazırız; Bunu başarılı bir şekilde yapmayı bıraktığımızda, depresyonla ilgili sorunlar geliştirmeye çok meyilli oluyoruz.” Bu duyguların yarattığı zorluklara rağmen, Dr. Drzewiecki, depresif hisseden insanlar için tecrit etme ve dışarı çıkma ve başkalarıyla bağlantı kurma eğilimiyle (ne kadar zor olursa olsun) mücadele etmenin hayati olduğuna inanıyor. “Şu anda göründüğü kadar olası değil, bu zihinsel sağlığı yönetmenin en iyi yollarından biri.”
9. Düşünme Kalıpları
Sürekli düşünenler olarak, beynimizde olup biten her şeyin (örneğin her düşünce ve duygunun) doğru olduğuna inanma eğilimindeyiz. Neyse ki, özgürleştirici gerçek şu ki, düşünceler her zaman gerçek değildir. Ancak depresyonu olanlar için, bu bombardıman eden fikirleri ve algıları kapatmak her zaman o kadar kolay değildir. Dr. Drzewiecki, "Depresyonda olan insanlar genellikle kaderci, karamsar ve abartılı düşünme biçimleriyle düşünürler" diyor.
“Bilişsel çarpıtmalara, yanlış ve aşırı abartılı düşünce kalıplarına girebilirler.” Kendinizi mutlak olarak düşünürken veya felakete sürüklenirken bulursanız, bir akıl sağlığı uzmanına danışmaya değer olduğunu tavsiye ediyor. Dr. Drzewiecki'ye göre, "Şu anda her şey berbat", "Bunu asla yapamayacağım" veya "Muhtemelen bununla başa çıkamam" gibi diğer mantıksız düşünceler de depresyonun uyarı işaretleri olabilir.
10. İnkar
Bazen okuması en karmaşık olan kişi kendimiziz, özellikle de akıl sağlığımız iyi durumda değilse. Dolayısıyla inkar. “İnkarın kendisi genellikle depresyonla ilişkilendirilmez; diğer akıl sağlığı sorunlarıyla bağlantılı olarak daha sık konuşulan bir savunma mekanizmasıdır” diye açıklıyor Dr. Drzewiecki. Ancak inkarın her zaman belirti ve semptomlar listesinin başında yer almaması, bunun çok alakalı olmadığı anlamına gelmez.
Birinin depresyonu hakkında inkar etmesinin birçok nedeni olabilir. Akıl sağlığının önemi artıyor olsa da, çoğu toplumda ve kültürde akıl hastalığına dair yaygın bir damgalama var. İnkar, bu toplumsal korkudan olabilir veya kendimizi diğer potansiyel tehditlerden ve acı duygularından korumak için bilinçsiz bir girişim olabilir.
Dr. Drzewiecki, "Mesele şu ki, depresyon her zaman depresyon gibi hissetmez ve bir depresif dönemin ortasındaki insanlar genellikle bunu en son fark eden kişilerdir" diyor. Yapabileceğimiz en iyi şey, açık kalmak ve kendimize ve başkalarına karşı dürüst olmaya istekli olmaktır.
“Ailenizi, arkadaşlarınızı ve tanıdıklarınızı dinleyin. Depresyonda olduğunuzu fark ederlerse, onu görmekte sorun yaşıyor olsanız bile ona açık kalın. Genellikle odada kendimizi doğru algılayan son kişi biziz. Arkadaşlarınız ve aileniz sizin için endişeleniyorsa, kendinize bir iyilik yapın ve konuşacak bir akıl sağlığı uzmanı bulun.”
