F45 101: F45 Eğitimi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Fitness endüstrisi, Soul Cycle'dan CrossFit'e kadar farklı sınıflar ve programlar ile dünya çapında stüdyolar açarak patlama yaşıyor. Ancak henüz duymamış olabileceğiniz bir fitness çılgınlığı var. F45 Eğitimine girin (bunun ne anlama geldiğine daha sonra gireceğiz). Ancak şimdi bilmeniz gereken şey, bu fitness olgusunun takım eğitimi, teknoloji ve zaman verimliliğine verdiği önemle tüm dünyada büyük ilerlemeler kaydettiğidir.

Bu nedenle, sürekli antrenmanlarınızdan sıkıldıysanız veya spor salonunda biraz daha fazla (veya çok daha fazlasını) yakmanız gerekiyorsa, F45 Training tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. F45 Eğitimi hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin.

F45 Eğitimi Nedir?

F45 Training, 45 dakikada fonksiyonel antrenman anlamına gelir. Fonksiyonel antrenman, günlük hareketleri içeren devre ve HIIT tarzı antrenmanların bir karışımını birleştirir. F45 stüdyolarının terminallerinde binlerce egzersiz var, bu nedenle egzersizler her zaman taze. Ancak “fonksiyonel hareketler” terimi sizi yanıltmasın; kalp pompalayan antrenmanları sizi ter içinde bırakmaya mahkumdur.

Fonksiyonel antrenman, günlük hayatta gerçekleştirilen aktivitelere yönelik eğitimi içeren ve bireylerin günlük aktiviteleri sırasında daha iyi hareket etmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış bir egzersiz sınıflandırması türüdür. Egzersizler tipik olarak tam vücuttur veya birden fazla farklı kas grubunu kullanır.

F45'in arkasındaki yaratıcılar, her antrenman için üç temel faktörün yanındadır: motivasyon, yenilik ve sonuçlar. F45 Antrenman antrenmanları, vücudunuzdaki tüm kas gruplarını birleştirmek ve hayatınızın her alanında daha iyi ve daha zahmetsizce hissetmenizi ve performans göstermenizi sağlamak için tasarlanmıştır (bu işlevsellik bileşenine geri dönerek).

Avustralya'daki başlangıcından bu yana, F45 Training artık dünya çapında açılan binden fazla spor salonu ve satış noktası ile küresel bir fitness topluluğudur. F45 Antrenmanı takım bazlıdır, yani bu yüksek yoğunluklu antrenmanları, yol boyunca size rehberlik etmesi için yanınızda eğitmenler bulunan gruplar halinde yapacaksınız. Sloganları “Takım Eğitimi. Hayat değiştiren." hangi biz Aşk.

Eğitmenleri ve egzersiz uzmanları yasal olmaktan başka bir şey değil. Şirketin, her antrenmanı bilgilendirmek, yeni antrenmanlar geliştirmek ve her antrenman seansını taze, etkili ve güncel tutmak için dünyanın her yerinden en iyi antrenman profesyonellerinden, sporculardan ve egzersiz bilimcilerinden bilgi topladıkları kendi Atletizm Departmanı vardır.

Tipik Bir Oturum Neye benziyor?

F45 sınıflarının her biri, kardiyo, direnç temelli kuvvet antrenmanı veya her ikisini içeren benzersiz bir HIIT tarzı antrenmandır. Bu nedenle, seansınız için rezervasyon yaptırdıktan sonra, deneyimli eğitmenlerinden birinin sizi karşılayacağı ve sizi hazırlayacağı yerel F45 stüdyonuza gidin. Siz ve o günkü oturumun diğer üyeleri, eğitmenler egzersizleri gösterirken stüdyonun etrafında toplanacaksınız.

Ardından, ilk istasyonunuza gitmeden önce doğrudan ısınmaya başlayacaksınız. Ders boyunca, siz ve diğer üyeler farklı istasyonlar arasında dönecek ve o istasyonun özel egzersizini F45'in eğitmenlerinden birinin rehberliğinde gerçekleştireceksiniz.

Ancak F45'in antrenmanlarının her birinin benzersiz olacağından nasıl emin olabilirsiniz? F45 tasarımcıları ve egzersiz uzmanları, her bir antrenmanı 1.000'den fazla farklı hareket arasından planladı. Daha sonra egzersiz planını egzersiz türüne, istasyon sayısına, her istasyonda ne kadar kalacağınıza ve dinlenme süresine göre değiştirebilirler.

Her günün ayrıca egzersiz algoritmasını etkileyen belirlenmiş bir planı vardır. Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri kardiyo için, Salı, Perşembe ve Pazar günleri ise direnç eğitimine odaklanır. ve cumartesi günleri? Cumartesi günleri kardiyo ve direnç antrenmanının bir karışımıdır. Kötülere dinlenmek yok.

F45'in CrossFit, Orangetheory ve Diğer Eğitim Programlarından Farkı Nedir?

F45'in işlevsel HIIT stili antrenmanı, birkaç isim vermek gerekirse, CrossFit ve Orangetheory gibi muhtemelen daha önce duymuş olduğunuz diğer antrenman yöntemlerinden bazıları gibi gelebilir. Fark nedir?

F45'in antrenmanlarını benzersiz kılan pek çok şey, nasıl göründüğünüzden daha çok nasıl hissettiğiniz ile ilgili olumlu bir ortamı teşvik eden grup stili antrenmanlarıdır. F45 ayrıca teknolojiyi kendi yararına kullanır ve antrenmanınız boyunca size kusursuz bir şekilde rehberlik eden ilgi çekici, etkileşimli bir deneyim yaratır.

F45 Eğitiminin Faydaları Nelerdir?

İşlevsel

Fonksiyonel antrenmanın faydaları küçümsenemez - ve F45'in egzersiz liderleri aynı fikirde. Bu tam vücut veya çok işlevli hareketler, daha iyi enerji seviyeleri, sağlıklı vücut kompozisyonu, gelişmiş uyku ve metabolik işlev, daha az yağ kütlesi ve daha düşük stres, depresyon ve yaşam tarzı hastalıkları gibi yalnızca kendi başlarına bir dizi fayda sağlar.

Etkili

Kabul edelim, çoğumuz meşgulüz. Ara sıra fazla bir antrenmanı sıkıştırmak için meşgul. Ama F45 size tüm kasları hedef alan ve bir saatten az bir sürede bir sürü kalori yakan çılgın bir antrenman sunuyor. Kalp atış hızını artıran, güç oluşturan ve yağları hedefleyen diğer egzersizler gibi, tutarlı egzersizle sonuçları görmeyi bekleyebilirsiniz.

Modern

F45, antrenmanınız boyunca size rehberlik eden ve hatta kalp atış hızınızı yayınlayan televizyonlar biçiminde yenilikçi teknolojiyi kullanır. F45 Training, antrenmanınız boyunca sizi motive edecek küratörlüğünde çalma listeleri sunan kendi istasyonları "F45 FM" ile müziği ekstra motivasyon artışı için kullanmakla ilgilidir. Psst, cumartesi günleri canlı DJ'li dersleri bile var.

F45'in teknolojiye odaklanması devam edecek ve muhtemelen dünyadaki diğer beden eğitimi sınıflarında ve programlarında teknoloji de öyle olacak. Bugünlerde her şey pazarlanabilirlik, kişiselleştirme ve rahatlık ile ilgili.

Topluluk Üzerine İnşa Edilmiştir

F45 stüdyoları, pozitifliği, motivasyonu ve hedef toplantısını teşvik eden iyimser, topluluk temelli bir ortam yaratır. Her antrenmanın kendi özel grup ayarı vardır veya dünya çapında F45 antrenmanları yapanların daha geniş, uluslararası topluluğunda destek bulabilirsiniz.

Bu topluluk duygusu, sağlıklı alışkanlıkları ve daha dengeli bir yaşam tarzını teşvik etmeye gerçekten yardımcı olabilir. Oh, ve insanlar size beşlik çakmak isterse şaşırmayın - bu destekleyici grup zihniyetinin bir parçası.

F45 Eğitimini Haftada Kaç Gün Yapmalısınız?

Ne sıklıkla antrenman yaptığınız, programınıza, hedeflerinize ve çok daha fazlasına bağlıdır. Teknik olarak F45'i haftada yedi gün yapabilirsiniz, ancak egzersizler çok yoğun olduğundan, bir dinlenme günü eklemek veya F45 yapmadığınız günlerde yürümek gibi daha düşük etkili egzersizlere bağlı kalmak en iyisidir.

Haftanın dört ila beş günü sık sık F45 stüdyosuna gider. Ama dediğimiz gibi, bu kişisel bir tercih.

Bir Seansta Kaç Kalori Yakıyorsunuz?

F45, sadece 45 dakikalık bir seansta 750'den fazla kalori yakan, fiziksel antrenmanın en zaman verimli yollarından biri olduğunu iddia ediyor. Bu, domuz pastırmalı çıtır tavuklu sandviçin eşdeğeri (patates kızartması hariç).

Ve F45, HIIT antrenmanı kullandığından, artan metabolizma hızı sayesinde antrenmandan sonra 48 saate kadar kalori yakmaya devam edeceksiniz. Bununla birlikte, herkesin kalori yakımı vücudunuza, dinlenme kalp atış hızınıza ve ne kadar sıkı çalıştığınıza bağlı olarak benzersizdir, bu nedenle bu tam sayılara ulaşamayabilirsiniz.

Fiyatı ne kadar?

Her F45 stüdyosunun sahibi ayrıdır, bu nedenle üyelik fiyatları bulunduğunuz yere göre biraz farklılık gösterecektir. Kesin fiyatlandırma için yerel stüdyonuza danışabilirsiniz, ancak çok pahalı değil ve verdiğiniz paraya değiyor.

Yeni Başlayanlar İçin F45 Eğitimi İçin En İyi 6 İpucu

1. Zaten Hazırsınız

Antrenmanlar kulağa korkutucu gelse de, F45 sınıfları her yaş ve zindelik düzeyi için ölçeklendirilir. Bu nedenle, tüm yıl boyunca antrenman yapmamış olsanız bile, her şeyin akışına geri dönmekten korkmanıza gerek yok çünkü F45, başarılı olmanıza ve antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmak için tasarlandı.

F45 stüdyoları ayrıca topluluk ve baskı eksikliği üzerine kurulu olumlu bir ortamı vurgular. Dersleriniz sırasında ayna veya mikrofon bulamazsınız, böylece etrafınızda olup bitenlere daha az, eğlenmeye ve iyi bir egzersiz yapmaya daha fazla odaklanabilirsiniz.

2. Ekranları Kontrol Edin

F45, teknolojik olarak gelişmiş TV ekranlarını bir nedenle öne çıkarıyor! Bu yüzden onları unutma. Ekranlar, antrenman boyunca size rehberlik etmek, bir turda ne kadar zaman kaldığını takip etmek, kalp atış hızınızı izlemek ve size bir sonraki egzersizin bir önizlemesini vermek için oradadır.

3. Beslenmeyi Eksik Etmeyin

Tek başına egzersiz, kilo vermenize veya fiziğinizi korumanıza yardımcı olmak için fazla bir şey yapmaz. Beslenme anahtardır. Yani bir antrenmanda 700'den fazla kalori yakmanız, eve gidip günün geri kalanında istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelmez (kazanmış olabilirsiniz, ancak bu size istediğiniz sonuçları vermeyecektir). arıyor).

Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, F45 size günlük yemek bilgileri, topluluk desteği ve günlük diyetinizi takip etme seçeneği sunarak sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış kişisel beslenme programlarına tüm üyelerine erişim sağlar. F45 topluluğunun bir parçası olmanın bu büyük avantajını kesinlikle göz ardı etmeyin.

4. Başarı için Giyin

Bir antrenman için ne giyeceğinizi bulmak bazen işin en göz korkutucu kısmıdır. F45 için herhangi bir özel ekipmana veya spor kıyafetine ihtiyacınız yok, sadece tüm hareket aralığında hareket etmenizi sağlayacak kaliteli atletik kıyafetlere ihtiyacınız var. Ve iyi bir çift spor ayakkabı her zaman gereklidir.

5. Oraya Erken Gidin

Bu sizin ilk dersinizse, F45 oraya 10 dakika erken gitmenizi önerir, böylece eğitmeniniz ders başlamadan önce hazırlıklarınızı yapabilir ve o günkü seansta neler bekleyeceğiniz konusunda size rehberlik edebilir.

6. Kas Kurtarma

Uzun bir hafta (hatta sadece bir gün) yoğun F45 antrenmanlarından sonra, kaslarınızın biraz dinlenmeye ve toparlanmaya ihtiyacı olacak. Egzersiz sonrası bu kaslara masaj yapmak için bir köpük rulo kullanmak ve germek için zaman ayırmak, kas ağrısını hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olacaktır. Antrenman sonrası bir Epsom tuz banyosu, ağrıyı hafifletmek ve kas iyileşmesine yardımcı olmak için de harikadır.