Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
İster genel olarak daha iyi bir zindelik için çalışıyor olun, ister çerçevenize biraz hacim ve tanım eklemeye çalışıyorsanız, haftalık spor salonu rutinlerinizin ötesinde göz önünde bulundurmanız gereken bazı şeyler var. Beyler, buna hiç şüphe yok. Vücudunuza koyduğunuz yakıt, spor salonundaki başarınızı etkileyebilir.
Bunun nedeni, fiziğinizin sadece kasları germek, inşa etmek ve şekillendirmek değil, genel sağlığı içeren bir mesele olmasıdır. Ne yediğiniz önemlidir, çünkü vücudunuz bu besinleri kas inşa etmek, yağ yakmak ve cilt, diş ve saç görünümünü iyileştirmek için kullanır. Son düşüncenin önemli olduğunu düşünmeseniz de, size söyleyeyim, öyle.
Besinler ve enerji açısından zengin kalori yükleri içeren egzersiz sonrası en iyi 27 öğün ve süper gıdadan herhangi birini ekleyerek başarınızı artırabilirsiniz. Duşa girdikten çok sonra bile vücudunuzu daha iyi hale getirmek için çalışmaya devam edeceksiniz. Kesinlikle yemeniz gereken her şey olmasa da, bu yiyecekleri diyetinize dahil etmek, görünümünüzü, sağlığınızı ve hatta ruh halinizi iyileştirme konusunda size ekstra bir destek sağlayacaktır.
1. Ton balığı
Temel Omega-3 yağ asitlerinin tek kaynağı olmasa da, harika ve satın alınması kolay bir kaynaktır. Ek olarak, vücudunuzun su ile emdiği bir eser mineral olan harika bir selenyum kaynağıdır. Bir antioksidan zımba paketi, vücudunuza serbest radikallerin neden olduğu hasarı önlemede yardımcı olur ve ayrıca daha iyi kaslar, saçlar, dişler, görme ve her yönden mükemmel sağlık için diyetinizdeki proteini işlemenize yardımcı olur.
2. Tam Buğday
İster kraker, ister tost veya pide olsun, kepekli buğday, sisteminiz için antrenman sonrası harika bir karbonhidrat takviyesidir. Bu, bir antrenmanın ardından vücudunuz glikozu bakım görevleri için gerekli enerjiye dönüştürürken çökmek yerine kan şekeri seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca selenyum ve buğdayın yetiştirildiği topraktan emilen bir dizi başka besin içerir, bu yüzden yiyin çocuklar.
3. Yumurta Beyazı
Diyet kolesterolüne duyarlı popülasyonun küçük bir bölümünden biriyseniz, yine de yumurtaların sunduğu besleyici değerin çoğunu yumurta akı tüketerek elde edebilirsiniz. Protein bakımından yüksektirler, yumurta akı başına 4 g ve doğal olarak düşük kalorili yiyecekler - yaklaşık 16 kaloridir.
4. Tahıl
Tam tahıllı tahıllar - yani yulaf ezmesi gibi şeyler, şekerli her şey değil - bitkisel besinlerin, bitki proteinlerinin, hem çözünür hem de çözünmeyen liflerin ve kompleks karbonhidratların güç merkezleridir. Kan şekerini sabit tutmaya yardımcı olur, yüksek metabolizmayı destekler, kalp ve hücre sağlığını korur ve ayrıca kabızlığı önlerler. Kronik kabızlık, atıklardan toksinin yeniden ortaya çıkmasına neden olur. Bir antrenman bol miktarda metabolik atık üretir. Matematik yapın çocuklar.
5. Meyveli Smoothie veya Kuru Meyve (Portakal)
Meyveler sağlığınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Meyvelere parlak renklerini veren steroller ve diğer besinlerdir. Ayrıca A, C, K gibi vitaminler ve eser mineraller ile bağlanmış tatlı, enerji dolu bir tedavidir. Egzersiz sonrası rejiminize bol miktarda meyve eklemenin yollarını bulun. Portakallar, yüksek C vitamini iltifatı ile hücre yenilenmesine yardımcı olur.
6. Süt (Sade veya Çikolata)
Bazı otoriteler yağsız madde sorununu zorlayacak olsa da, gerçek şu ki, laktoz (doğal bir şeker) metabolizmasını dengelemeye yardımcı olmak ve ayrıca kalsiyum emilimine yardımcı olmak için sütteki yağa ihtiyacınız var. Tükettiğiniz besinlerin biyoyararlanımını göz önünde bulundurun - orada olmaları vücudunuzun bunları kullandığı anlamına gelmez. Her gün galon süt içmiyorsun. Yağlar sizi endişelendiriyorsa, alımınızı sınırlayın.
7. Kinoa
Genellikle tahıl olarak yanlış tanımlanan bu meyvecik, karşılaştırıldığı diğer tahıllardan iki kat daha fazla protein içerir. Vücudunuzun kas inşa etmesini ve yağ yakmasını sağlamak için lif, demir ve diğer temel besinlerle yüklüdür.
8. Portakal Suyu
Bu inanılmaz derecede ferahlatıcı egzersiz sonrası içecek, olduğu gibi mükemmeldir. Hamurlu çeşitleri tercih edin, böylece bu harika meyve suyuna bir miktar lif ekleyebilirsiniz.
9. Beyaz Pirinç
Bu bir karbonhidrat santralidir ve genellikle diyet hassasiyeti olan durumlarda diğer tahıllar için kabul edilebilir bir ikamedir. Esmer pirinci denemeyi de düşünebilirsiniz, çünkü mikrop ve kepek işleme yoluyla soyulmamıştır ve ekstra sağlık yararları sağlar.
10. Mısır
Genellikle bir sebze ile karıştırılan bu tahıl, çözünmeyen lif, C vitamini ve folik asit bakımından yoğundur. Son iki besin, sağlıklı dokuların inşası ve bakımı için gereklidir.
11. Mercimek
Lens şeklindeki bunlar, haklı olarak birçok eski diyetin temelini oluşturur. Protein, B vitaminleri ve çinko ile doludurlar. Bunun sizin için anlamı, sağlıklı kas inşa etmek ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak için egzersiz sonrası mükemmel bir yakıttır, böylece en çok dayanıklılığa ihtiyacınız olduğunda enerji seviyeleriniz düşmez.
12. Keten tohumu
Bu küçük badem şeklindeki tohumlar, mükemmel botanik Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri kaynaklarıdır. Bunlar diyetiniz yoluyla elde edilmelidir ve sağlıklı kemikler, saçlar ve cildin korunması için gereklidir. Ayrıca, metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olurlar.
13. Kefir
Yoğurt gibi, bu fermente edilmiş kültürlü bir süt ürünüdür. Vücudunuzun yiyecekleri enerji için işleme yeteneğini artıracak bir dizi iyi bakteri getirmenin yanı sıra bir protein yumruğu içerir.
14. Muz
Bu nişastalı meyveler diyetinize bol miktarda potasyum, manganez ve diğer besinleri getirir. Potasyum, kaslarınızın kasılmasına ve vücudunuzun sağlıklı bir sıvı dengesini korumasına yardımcı olur. Potasyumun etkili bir şekilde çalışması için doğru miktarda sodyuma ihtiyacı olduğunu unutmayın.
15. Somon
Omega-3'lerin büyük bir yardımına ek olarak, somon, diyetinize D vitamini, B vitaminleri, selenyum ve fosfor bonusu getirir. Fosfor, hormon dengelerinin korunmasına yardımcı olur, atılımı ve protein oluşumunu, enerji ekstraksiyonunu ve hücre onarımını düzenler. Genellikle gözden kaçan bir mineraldir.
16. yaban mersini
Bu küçük mucizeler, bir dizi fitosterol, antioksidan ve besin getirir. Sağlıklı hücre büyümesini ve vücut sistemi fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olurlar, bu da spor salonu rutininiz ne kadar sıkı olursa olsun sizi en iyi performans gösteren formda tutar. Kuzey Amerika'nın yerli popülasyonları, bu meyveleri diyetlerini desteklemek ve hastalıkları önlemek için yoğun bir şekilde kullandı.
17. Humus
Kutsal nohut, Batman! Nohuttan yapılan humus, tatmin edici olması garanti edilen protein dolu bir atıştırmalıktır. Aynı zamanda doğal olarak yağ oranı düşüktür ve vücudunuzun antrenman sonrası ışıltısında iyileşmesi ve kendini koruması için ihtiyaç duyduğu bitkisel besinlerle doludur. Nohut, sağlıklı kan şekeri düzeylerini korumaya ve kanda LDL kolesterol birikimini önlemeye yardımcı olur. Tahin veya susam ezmesi de protein açısından yüksektir ve makul miktarda sağlıklı yağ ile tamamlanan kalsiyumla doludur. Zeytinyağı, kardiyovasküler, kas ve bağ dokusu sağlığı için ve ayrıca bir antrenmandan sonra paspaslama süreci için gerekli olan mükemmel bir tokoferol-E vitamini kaynağıdır.
18. Ağaç Fıstığı
Tohum oldukları için, bu yiyeceklerin tümü besinler, proteinler ve sağlıklı yağlar ile doludur. Sebzeli badem veya kaju ezmesini veya sadece sade bütün fındıkları düşünün. Bu harikaları diyetinize dahil etmenin herhangi bir yolu doğru yol olacaktır.
19. Brokoli
Ve Romalılar bu şekilde brokoli ile bir İmparatorluk yarattılar. Lahana ile ilgili bu turpgiller sebzesi, bir centurion'a layık bir antioksidan yumruk içerir. Sadece kanserle savaşmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda enerji ve metabolik verimliliği de artırır, böylece Caesar Speed ile kas inşa edersiniz.
20. Ananas
Çim eteklerinizi çıkarın beyler. Bu tropikal lezzet, sağlıklı kan, dolaşım ve kas fonksiyonunun korunmasına yardımcı olan bromelain ve salisilik asit gibi C vitaminine ek olarak bir dizi önemli besin içerir.
21. Ördek
Bu, tavuğa lezzetli bir alternatiftir ve bir tekne dolusu fayda sunar. Kalorisi derisiz tavuktan daha düşük olan derisiz ördek göğsü, yüksek düzeyde mükemmel kalitede protein, B3 vitamini, demir ve selenyum içerir.
22. Tatlı Patates
Bu Yeni Dünya harikaları size neredeyse emsalsiz bir beta-karoten yükü sunuyor - vücudunuzun A vitamini yapmak için kullandığı birincil besin. Tatlılarınıza biraz tereyağı koyun, çünkü vücudunuz beta-karoteni verimli bir şekilde dönüştürmek için yağa ihtiyaç duyar.
23. Avokado
Butta gibi! Bu meyveler, vücudunuzun sağlıklı kas, cilt ve diğer hücreler oluşturması ve ayrıca normal vücut süreçlerini sürdürmesi için ihtiyaç duyduğu son derece sağlıklı yağlarla doludur. Onlara kremsi dokularını veren şey budur. Lezzetli bir ikram için tostunuzdaki tereyağını bu taşlarla değiştirmeyi deneyin veya biraz guacamole hazırlayın.
24. Domuz Biftek
Domuz etinin yağsız kesimleri, tavuktan daha az yağ içerir. Domuz Biftek veya domuz bonfile lezzetli ve tembel bir gurme akşam yemeği için gitmenin yoludur. Bu yüksek proteinli, az yağlı etle mutfakta denemeler yapmayı deneyin. Tatlı patates, salata ve pirinç pilavı ile harika bir yemek yaratın. Bayanları etkileyin. Kendini etkile.
25. Ispanak
Temel Reis'in gizli silahı olmasının bir nedeni var. Tek bir fincan pişmiş ıspanak, günlük önerilen K vitamini değerinin yüzde 1100'ünü içerir ve A vitamini, B vitaminlerinin çoğu, folat, magnezyum, manganez, demir, bakır, fosfor, selenyum, kolin söz konusu olduğunda hiç de gevşek değildir. , lif, Omega-3'ler, E vitamini ve triptofan, ağır vuruculardan sadece birkaçı. Oldukça kolay bir şekilde çiğ olarak yenebilirken, bir dakika hafifçe soldurmak (buharda pişirmek), kenopod ailesinin üyelerinde bulunan arzu edilenden daha az bir bileşik olan oksalik asit iltifatının çoğunu sülük olarak kaldıracaktır.
26. kivi
Bu bir kuş! Bu bir meyve! Lezzetli! Bu alçakgönüllü, bulanık meyve, tropikal bir C vitamini ve potasyum yumruğunu paketler ve vücudunuzun egzersiz yorgunluğundan çabucak toparlanmasına yardımcı olur. Meyve kaselerine, smoothie'lere lezzetli ve ferahlatıcı bir katkıdır ve kendi başına da harikadır. Egzersiz ve duştan sonra serinletici meyve kadar lezzetli bir şey yoktur. Bu minik meyvelerle vücudunuzun adrenalinle doygun antrenmandan aşağı inmesine yardımcı olun.
27. Izgara Tavuk
Bu lezzetli, az yağlı et, protein açısından zengindir. Satın almak kolay, kullanmayacağınızı hemen dondurmak ve lezzetli baharatlarla ızgara yapmak çok kolay. Salatalarda, sandviçlerde veya harika bir akşam yemeğinin ana özelliği olarak kullanmak için birkaç tavuğu önceden pişirebilirsiniz. Izgara yapmak harika olsa da, fırınınızı kullanmanın da karmaşık bir şey olmadığını unutmayın. Fırında tavuk, herhangi bir salataya, pilav yemeğine veya tatlı patates ve sebzelere harika bir katkı sağlar.
