Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Pek çok kişinin inandığının aksine, egzersiz sonrası ağrının olmaması, egzersiz programınızın etkili olmadığını göstermez.
Bu kılavuz, bu enerji tüketme egzersizinden sonra neden ağrı duymayacağınız konusunda mutlaka okunması gereken ayrıntılı bir açıklama içermektedir.
Antrenmanlardan sonra neden ağrı hissetmediğinizi bilmeden önce, antrenman sonrası ağrının ne anlama geldiğini ve nedenini anlamak çok önemlidir.
Bir egzersiz sırasında, kaslarınız hareket etmenize ve ağırlık kaldırmanıza olanak sağlamak için sürekli olarak kasılır ve genişler. Bu normal.
Bununla birlikte, egzersizin yoğunluğu kaslarınızı normal aralıklarının ötesine geçmeye zorladığında, kaslarda mikro yırtıklar meydana gelir ve bu da donukluk, sertlik veya ağrılı ağrı hissetmenize neden olur.
Bu, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS olarak bilinir.
Bir antrenman planındayken, DOMS'yi oldukça sık yaşayabilirsiniz ve bu, özellikle ilk birkaç hafta boyunca her antrenman seansından sonra olabilir. Unutmayın, kaslarınız yeni bir aktiviteye adapte oluyor; bu nedenle, yanıt vermeleri gerekir.
Egzersiz Sonrası Ağrı Eksikliği Ne Anlama Geliyor?
1. Egzersize Uyum
Antrenmanınızdan sonra yaşadığınız ağrının sıklığı ve şiddeti zamanla kademeli olarak azalma eğilimindedir. Bunun nedeni, kaslarınızın genişleme ve kasılmalara alışmasıdır. Zamanla mikro yırtıklar azalır ve hiç oluşmayabilir.
Pek çok insan, ağrı oluşmadığında egzersiz programlarının etkisiz olduğunu düşünmeye meyillidir. Bu her zaman böyle değildir. Aslında, ağrı dindiğinde ve kaybolduğunda, güçlendiğinizin ve zinde olduğunuzun bir işaretidir.
Bu, vücudunuz için sağlıklıdır ve sağlıklı bir vücuda sahip olmaktan kim hoşlanmaz ki? Burada dürüst olmamız gerekiyor; Her egzersiz seansından sonra şiddetli ağrıya neden olursa egzersiz programınıza devam eder misiniz? En olası cevap hayır.
Aynı egzersizleri düzenli olarak yapmak ağrıyı azaltır ve sonunda tamamen ortadan kaldırır. Bununla birlikte, kaslarınızı normal rutinden farklı bir şekilde kullanmayı gerektiren yeni bir egzersiz yapmaya kalkışırsanız, kas ağrısı yaşayabilirsiniz. Egzersiz seansınızın zaman çerçevesini uzatmak, kaslarınızı biraz daha zorlayarak ağrıya neden olabilir.
Kas ağrısı etkili bir antrenmanın işareti olsa da, antrenmandan sonra ağrı yaşamamanın antrenman rutininizin sizin için çalışmadığı anlamına gelmediğini bilmelisiniz. Ağrı yokluğunda, düzenli egzersizlerle zindeliğiniz ve gücünüz artarsa, egzersiz programınızın sizin için çalıştığını biliyor olabilirsiniz.
Örneğin, başlangıçta yaptığınızdan daha fazla şınav çekebiliyor musunuz? Daha fazla kas tonusu mu yaşıyorsunuz? Başlangıçta yaptığınızdan daha ağır ağırlıkları kaldırabiliyor musunuz? Bu sorulara cevabınız olumluysa, programınız iyi sonuçlar veriyor.
Öte yandan, soruların çoğuna cevabınız hayır ise, egzersiz rutininizi değiştirmek de dahil olmak üzere vücudunuza meydan okumak için başka yöntemler bulmanın zamanı gelmiştir. Unutmayın, yaptıklarınızın sonuçları sizi devam etmek için motive eder.
2. Genetik Bileşen
Bir egzersizi takiben ağrının olmaması, kaslarınızın gerilmelere veya basınca ne kadar duyarlı olduğunu etkileyen genetik faktörlerden kaynaklanabilir. Genetik bileşenlere dayanarak, ya yüksek yanıt veren, düşük yanıt veren ya da yanıt vermeyen biri olabilirsiniz.
Düşük yanıt veren olmak, kaslarınızın basınca ve zorlanmalara çok az doğrulukla yanıt verdiği anlamına gelir. Yüksek tepki verenlerin kasları ise diğer insan gruplarına göre antrenmanlara daha doğru tepki verir. Yanıt vermeyen kişiler, kas gerilmelerine kötü tepki verirler ve hiç ağrı yaşamayabilirler.
Kaslarınızın ağrıya tepki verme yeteneği esasen doğal olsa da, genetik bileşen kategorinizi bilmek çok önemlidir. Bu, antrenmanlardan sonra neden ağrı yaşadığınızı veya yaşamadığınızı anlamanıza yardımcı olur.
3. Antrenmanınızın Yoğunluğu
Antrenmanlarınız ne kadar hafif veya ağır? Etkili egzersizler vücudunuza meydan okuyabilmelidir. Günlük aktivitelerinizin normal basıncının ötesinde kaslara baskı uygulayabilmelidirler.
Bu, kasların normalde olduğundan daha fazla kısalmasını ve uzamasını sağlar. Bu, yorgunluğa neden olabilir, bu da egzersizlerinizin sizin için çalıştığı anlamına gelebilir. Yorgunluk, yoğun bir aktivite sırasında kaslarınızda laktik asit oluştuğunda ortaya çıkar. Bu, bu şınavları veya mekikleri yaparken neden enerjinizin bittiğini açıklar. Yorgunluk yaşadıktan sonra egzersiz yapmaya devam ederseniz, kaslarınızı sınırların ötesinde zorlamanız olasıdır ve bu, egzersiz sonrası ağrıya neden olabilir.
Sadece çok fazla enerji içermeyen hafif fiziksel egzersizler yaparsanız, çok az yorgunluk yaşayabilirsiniz. Ek olarak, egzersizden sonra ağrı yaşama şansınız çok azdır çünkü egzersiz kaslarınızı böyle bir ağrıyı garanti edecek kadar zorlamamıştır. Bu nedenle, bir antrenmandan sonra ağrı hissetmemek, egzersiz programınızın sizin için istenen sonuçları üretemeyecek kadar hafif olduğuna dair bir uyarı işareti olabilir.
Kaslarınız güçlenmiyorsa ve devam eden egzersizlerle gücünüz artmıyorsa egzersiz programınızın başarısız olduğunu anlayabilirsiniz. Daha ilgi çekici alıştırmalara geçerek bu sorunu çözebilirsiniz. Örneğin, egzersizleriniz ata binmeyi veya yüzmeyi içeriyorsa, koşmayı ve ağırlık kaldırmayı tercih edebilirsiniz.
Bununla birlikte, düzenli fiziksel egzersizlerle vücudunuzun yorgunluk ve ağrıya yanıt vermek için yavaş yavaş daha donanımlı hale geldiğini hatırlamak çok önemlidir. Bunun nedeni, egzersiz sırasında dokularınızda biriken laktik asit miktarının düzenli egzersizlerle azalma eğiliminde olmasıdır. Ayrıca, daha fazla egzersizle küçük kas yırtıkları kaybolur.
Özetle, bir antrenmandan sonra ağrı hissetmemek, egzersiz programınızın etkinliği ile ilgili olmayan çeşitli başka nedenlere bağlı olabilir. Vücudunuzun egzersiz rutininize tamamen adapte olduğunu ve daha zinde ve güçlendiğini gösterebilir. Ayrıca kontrolünüz dışında olan genetik faktörlerden de kaynaklanabilir. Ancak durum hafif bir egzersiz planından kaynaklanıyorsa, antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırarak kolayca çözebilirsiniz.
