Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Yoga artık sadece kadınlar için değil. Asla olmadı, ama nedense kadınsı fırçayla boyandı ve kötü bir ün kazandı. Kabul etmeliyiz ki, dar pembe yoga pantolonları içinde, elinde Starbucks kahvesi olan kadınlar tarafından en son dedikoduların reddedildiği bir zaman vardı - gerçek yogilere bir hakaret.
Ancak erkekler, genel refahını iyileştirmek isteyen herkes için cinsiyetten bağımsız hale getirmek için savaştı ve biz bunun için buradayız. İngiliz Silahlı Kuvvetleri yoga eğitmeni Ben Harrison ile yoganın erkekler için neler içerdiği hakkında sohbet ediyoruz (bu bayanlardan daha maço olabilir mi?).
Şimdi yoga deyince aklımıza tamamen farklı bir şey geliyor. Huzur, farkındalık ve içsel gücü düşünüyoruz - yogiler tarafından onaylanan uygulamanın gerçek bir temsili. Harrison, “Birisi akıl sağlığı için terapötik ve yararlı bir şey yapmayı ilk düşündüğünde, muhtemelen akla gelen ilk şeylerden biri yogadır” diyor.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleYoga, Fitness ipuçları (@benharrisonyoga) tarafından paylaşılan bir gönderi
"Erkekler için zorlu bir dönem. Erkekler sürekli olarak daha düşük düzeyde mutluluk ve yaşam doyumu bildirmektedir. Bu gerçekle karşı karşıya kalan erkekler kendi kendilerine yardım etmek zorunda kalırlar.” Yoga, hayatlarının sorumluluğunu üstlenmelerine yardımcı olan erkekler arasında yükselişte. Yoga hem erkekler hem de kadınlar tarafından uygulanabilse de, bedenlerimizin farklı olduğuna şüphe yok.
Kadınlara fayda sağlayan pozlar, erkekler üzerinde fazla bir etkiye sahip olmayabilir - eğer bu pozisyona girebilirlerse - ve bunun tersi de geçerlidir. Farklı yaratılmışız. Harrison, "fiziksel olarak en alakalı fark, hızlı kasılan kas liflerinin büyük bir kısmına yönelik bir erkek eğilimidir" diyor.
Bu, temel olarak daha güçlü, yorucu egzersize uygun oldukları anlamına gelir, ancak daha kısa bir süre için. Sonuç olarak Harrison, erkeklerin yüksek yoğunlukta daha kısa seanslar yapmasını tavsiye ediyor.
Yogaya yeni başlayanlar veya uygulamalarınızdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlamak isteyenler için, yoganın faydalarına yönelik bir rehberin yanı sıra, cesaretiniz varsa erkeklerin deneyebileceği en iyi sekiz yoga pozunun bir özetini hazırladık. .
Zaten yoga nedir?
Harrison, “Yoga, 'birlik' anlamına gelen 'boyunduruk' anlamına geliyor, bu yüzden uygulamayı entegrasyon, yani daha fazla kendi haline gelme açısından düşünüyorum” diyor. Her şey, ruhsal bir uyanışı harekete geçirebilecek bir dizi duruş yoluyla zihniniz, bedeniniz ve ruhunuzla bütünleşmekle ilgilidir. Veya en azından fiziksel ve zihinsel sağlığınızı artırın.
Yoganın faydaları
Sizi bir akşam yemeği randevusu olmadan pozisyon almaya ikna etmeden önce, tatlı konuşmayı yapmanın faydalarını görelim.
Kalp sağlığını iyileştirir - Duygusal stresin vücut üzerinde herhangi bir etkisi olmadığını düşünebilirsiniz, ancak bilimsel kanıtlar stresin vücut, özellikle de kalp üzerinde fiziksel bir etkisi olabileceğini göstermiştir.
Stres, arterleri daraltabilen ve kan basıncını artırabilen kortizol gibi hormonları serbest bırakır. Bir yoga pratiğinin ilham verdiği sakin yoga-kalp bağlantısı bu stresi önemli ölçüde dengeleyebilir. Birçok yoga pozu ve akışı, kan ve oksijen dolaşımını artırmak için harikadır, kan basıncını, kolesterolü ve yüksek kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
Daha iyi cinsel performans - Bu dikkatinizi çekmediyse, ne olacağını bilmiyoruz. Libidonuzu, yatak odanızın kendine güvenini artırmaya ve duyularınızı yükseltmeye yardımcı olan sayısız yoga pozu var. Yoga aynı zamanda zihin-beden bağlantınıza da yardımcı olur. Vücudunuzla ve çevrenizdeki duyumlarla bir olarak, hissettiğiniz gibi daha tatmin edici bir cinsel yaşam sürdüreceksiniz. her şey aşırıya.
Aynı zamanda gücünüzü, esnekliğinizi ve dengenizi artıracak, böylece daha önce girmeyi hayal bile edemeyeceğiniz çok çeşitli pozisyonların keyfini çıkarabileceksiniz.
Vücudunuzu güçlendirir - Yoga her zaman kolay değildir. Aslında, pozların ve sekansların çoğu zorlayıcıdır ve dolayısıyla güçlendiricidir. Yoga, vücut ağırlığı direnci ve en güçlü kaslarınızın desteğini gerektiren pozlar yoluyla tüm vücudunuzu çalıştırmanıza ve güçlendirmenize olanak tanır. Yoga, spor salonunda yapabileceğiniz ağır ağırlık kaldırmaktan farklı olsa da, vücudunuzu güçlendirmenin ve daha az yaralanma olasılığı olan kaslar oluşturmanın etkili bir yoludur.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleYoga, Fitness ipuçları (@benharrisonyoga) tarafından paylaşılan bir gönderi
Şu anda daha fazla mevcut olun - Yoga, yalnızca fiziksel uygunluğunuzu geliştirmekle ilgili değildir, aynı zamanda zihninize de eşit derecede fayda sağlar. Nefesimize odaklanmak ve kafamızı temizlemek için yoğun, hızlı yaşam tarzımızdan bir adım atmaya teşvik ediliyoruz. Zihni, ne olduğuna veya ne olacağına değil, olana odaklanması için eğitmeyi öğreneceksiniz.
dikkatli yemek - Düzenli olarak yoga yapan kişiler, yeme alışkanlıklarına duyarlı olmak da dahil olmak üzere bedenleriyle daha fazla temas halindedir. Açlık ve tokluk hissini yakalayabilirler (çoğumuz bir şey aradaki çizgiyi bulanıklaştırmıştır. Kilitlenme sayesinde). Dikkatli yeme, yiyecek ve kilonuzla daha sağlıklı bir ilişkiye yol açabilir.
Vücudunuz için yeni bulunan bir takdir - Yoga, dikkatinizi tamamen vücudunuza ve şu andaki yeteneğine yönlendirir. Diğer fitness sınıflarından farklı olarak, yoga stüdyolarında ayna bulunma eğiliminde değildir. Bu, fiziksel görünümünüzden daha derine inen bedeninizle olan ilişkiniz hakkındadır. Vücudunuzun sizin için yaptıklarını takdir etmeye başlayacak ve içsel güce ve güzelliğe dayanan öz-sevgiye karşı daha sürdürülebilir ve olumlu bir tutum geliştireceksiniz.
Ruh halinizi yükseltir - Yoga, minderdeyken ruh halinizi artırabilecek güvenli ve mutlu bir yer yaratmanıza olanak tanır. Genel olarak yoga, stresi, kaygıyı azaltacak ve bizi doğal bir memnuniyet durumuna getirecektir. Ancak tersine çevirme olarak bilinen bazı pozlar, son derece güçlü ruh hali güçlendiricilerdir. İnversiyonlar, başı kalbin altına indiren ve beyne sağlıklı bir oksijenli kan akışı sağlayan pozlardır.
Denenmesi Gereken 8 Poz
1. Çaturanga
Chaturanga Dandasana, genellikle yoga şınavı olarak anıldığı için ter atmayı seven yogilerin favorisidir. Üst vücut gücünü arttırır ve karın kaslarını, alt sırtını ve kolları tonlandırır.
Chaturanga yapmak için, omuzlarınız bileklerinizin biraz ilerisinde olacak şekilde yüksek bir tahta ile başlayın. Topukları geriye doğru itin, alt bedeninizi kavrayın ve baştan ayağa düz bir çizgi oluşturun. Nefes verirken dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu düz ve sıkı tutarak kendinizi yavaşça yere indirin.
2. Savaşçı Bir
Virabhadra'nın pozu olarak da bilinen Savaşçı Bir pozu, tamamen ruhsal savaşçınızı kucaklamakla ilgilidir. Hepimizde bir tane var ama bazen onu bulmak için bu pozisyona girmek gerekiyor. Bu bir hamle varyasyonudur ve baldırı uyarmanın yanı sıra dizleri ve kalçaları güçlendirir.
Kollarınız havada düz bir şekilde başlayın, ardından topuklarınızı aynı hizada tutarak sağ ayağınızı düz bir şekilde geriye doğru adım atın. Sağ ayağınızı 45 derecelik bir açıyla çevirin ve sol ayağınızı ileriye doğru tutun. Kalçaları kare haline getirin ve ağırlığınızı arka topuğun dış kenarına doğru bastırın. Sol dizinizi yaklaşık 90 derecelik bir açıyla bükün ve pozun içine dalın.
3. Sandalye Pozu
Sandalye pozu veya Utkatasana, en sert erkekleri bile gözyaşlarına boğabilir. Burada yargılama yok. Onun zor. “Güçlü” veya “şiddetli” anlamına gelen Utkatasana, ismine yakışır ve kol, bacak ve sırt kaslarını ciddi şekilde hedef alırken, tüm bunlar kalbi uyarır, dayanıklılık oluşturur ve kararlılığı artırır.
Sandalye pozuna geçmek için ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde dik durmaya başlayın. Bir sandalyede oturuyormuş gibi iki dizinizi de derinden bükün. Ayak parmaklarınızı yerde tutarken ağırlığı topuklarınızın arkasına koyun. Kalçalardan yukarı kaldırırken iç uyluklarınızı birbirine bastırın. Kolları kulakların yanına uzatın ve tutun.
4. Yukarıya Bakan Köpek
Hepimiz WFH'nin derme çatma bir masada oturup saatlerce harcadığı Yukarıya Bakan Köpek ile ilgiliyiz. “Bisikletçi veya masa başı çalışanıysanız, belki de arkaya eğilmelere öncelik verin. Her zaman hareketinizde neyin eksik olduğunu düşünün; Harrison, üzerinde çalışılması gereken alan bu," diyor.
Ayaklarınız kalça mesafesinde ve elleriniz alt kaburgalarınızın yanında olacak şekilde karnınız üzerinde başlamak isteyeceksiniz. On parmağınızı da düz bir şekilde geriye doğru uzatın, böylece tırnaklarınız dörtlülerinizi harekete geçirmek için mindere sıkıca bastırabilir.
Kendinizi yukarı itin, kollarınızı düz ve elinizi omuz genişliğinde açık tutun. Bacaklarınız minderden hafifçe kaldırılacak ve göğsünüz torasik omurganızı harekete geçirerek öne ve yukarı doğru çekilecektir.
5. Yarım Yay Duruşu
Ardha Dhanurasana veya Yarım Yay pozu, çekirdek gücü oluşturan, alt gövdeyi uzatan ve enerji veren ve aynı zamanda omurga esnekliğini artıran yeni başlayanlar için uygun bir pozdur.
Başlamak için, karnınızın üzerine düz bir şekilde yatın. Avuç içlerinizi önünüze bakacak şekilde yerleştirin ve önkollarınızı mindere sıkıca bastırarak omuzlarınızı kaldırın. Ayak parmaklarınızı doğrultun ve sol dizinizi bükün. Sol elinizle ayağınızın dışından bileğinizi tutarak geriye doğru uzanın. Sağ ayağınızı yere bastırarak sağ bacağınızı birleştirin. Serbest bırakın ve tarafları değiştirin.
6. Kahraman Pozu
Kahraman pozu veya Virasana, odaklanmayı ve uyanıklığı teşvik eden meditatif bir pozdur. Kalça mesafesinden biraz daha dar olan dizlerinizle diz çökmeye başlamak isteyeceksiniz.
Ayakları kalçalardan daha geniş bir şekilde yavaşça ayırın, ayakların üst kısımları zeminle aynı hizada olacak şekilde. Nefes alın, omurgayı uzatın ve ayaklarınızın arasına oturun. Bunun için çalışmanız gerekiyorsa, destek için ayaklarınızın üzerinde veya bir yoga bloğunda oturarak başlayın.
7. Köprü
Köprü pozu, kesinlikle hiçbir şey yapmadan geçen uzun bir günün ardından gerçekten biraz TLC kullanabilecek olan kalçaları, pelvisi ve kalçaları hedefler. Ayrıca, süper rahatlatıcı. Bridge'e girmek için, omuzlarınızı ve üst göğsünüzü yerden kolayca kaldırmanıza izin verecek şekilde bacaklarınız size doğru bükülmüş olarak sırt üstü uzanmaya başlamak isteyeceksiniz.
Ayaklarınızı sıkıca yere, kalça mesafesi kadar ayrı tutun ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırarak sırtınızı kamburlaştırın. Kollarınızı rahat bir şekilde yanınızda tutabilir veya belinizi desteklemek için kullanabilirsiniz.
8. Tekne Duruşu
Tekne pozu veya Navasana, karın kaslarını, bacakları, omurgayı, sırtı, kalçaları, kolları ve omuzları - temelde her şeyi - güçlendirmek için mükemmeldir. Dizleriniz bükülü halde yere oturmaya başlayacağınız için Navasana hem esneklik hem de güç gerektirir.
Biraz geriye yaslanın, çekirdeğinizi kavrayın ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Kollarınızı öne doğru uzatırken omurganızı ve bacaklarınızı düz tutun. Bu pozu, baldırlarınızı uzatmak yerine yere paralel tutarak da değiştirebilirsiniz.
En iyi ipuçları
- Yoga hala yoğun spor salonu müdavimleri için olabilir. Kendinizi spor salonunda yaptığınız gibi zamanlı tekrarlar ve devrelerle zorlamayı seviyorsanız, yoga size göre değil gibi görünebilir. Ama olabilir. “Nörolojik olarak, erkeklerin kadınlara göre temel farklılıklarından biri, verilere ilgi duyma eğilimidir. Erkeklerin kendi uygulamalarında bazı değişkenleri ölçmelerinin geleneksel olmasa da faydalı olduğunu düşünüyorum, yani: bir amuda ne kadar süre durabilirsiniz? Veya tek bir testte kaç tane chaturanga şınavı tamamlayabilirsiniz?” Bu öğretim yöntemiyle erkeklerden etkileyici sonuçlar ve ilerlemeler gören Harrison, diyor. Bir meydan okumayı seviyorsanız, sıcaklığı artırın ve önceki rekorları kırmayı hedefleyin.
- Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Yogada ve hayatta herkes kendi yolculuğunda. Sadece 3 gününüz varsa, kendinizi son 3 yıldır her gün pratik yapan biriyle karşılaştıramazsınız. Yoganın en iyi yanlarından biri yargılamama kuralıdır, bu yüzden kendinize karşı bu kadar sert olmayın.
- Bol giysiler giyin. Ama değil fazla gevşetmek. Kimsenin şortunun içini görmesine gerek yok. Rahat bir şeyler giymek size herhangi bir pozisyonu deneme konusunda güven ve bunu yapmak için daha fazla esneklik sağlayacaktır.
