Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
ABD'de tahminen 60 milyon insan düzenli olarak egzersiz yapmak için koşuyor. Bu şaşırtıcı bir rakam, üstelik bunun çoğu Avrupa ülkesinin nüfusundan daha büyük olduğunu düşündüğünüzde!
Basit egzersizin sağlığa faydaları her zaman iyi belgelenmiştir; size daha sağlıklı bir kalp vermekten ve kolesterolü düşürmekten, hatta zihinsel berraklığa yardımcı olmaya ve insanların ruh hallerini doğal olarak yükseltmeye kadar.
Bir koşuya çıkmak kadar popüler olsa da, her zaman düz yelkencilik değildir. Daha serin bir ülkede yaşıyorsanız veya kış kötü bir şekilde geçiyorsa, soğuğu hafifletmenin bazı harika yolları var - yani yine de dışarı çıkıp Forrest Gump gibi davranabilirsiniz.
1. Isınmayı Unutmayın
Hepimiz beden dersini hatırlıyoruz, değil mi? Isınmak hiçbir zaman en eğlenceli kısım olmadı ama yine de öğretmenler ısrar etti. Ve görünüşe göre iyi bir nedenle yaptılar.
Yararları arasında, artan oksijen verimliliği ve yaralanmaların önlenmesi yer alır; bu, eğitim sürelerinizi daha isabetli hale getirmeniz ve aynı zamanda yaralanmaktan kaçınmanız anlamına gelir. Sıcak ipucu? Kapıdan çıkmadan önce içeride ısınmayı deneyin - bir veranda alanı, kullanım alanı veya bir mutfağın arkası en iyi şekilde çalışır.
2. Doğru Ayakkabıları Giyin
Doğru ayakkabıyı giymenin çok önemli olduğunu söyleyen ilk kişi Külkedisi olacak - ve o senin kadar koşmadı bile. Koşu ayakkabılarının ilginç ve genellikle gözden kaçan bir yönü, koşarken ayağınızın ne kadar genişlediği ve bunun ortam sıcaklığına ne kadar bağlı olduğudur.
Daha sıcak iklimlerde, ayaklarınızın şişmesi muhtemeldir ve bu nedenle günün düzeni daha gevşek oturan bir ayakkabı olacaktır. Daha soğuk koşullarda ayaklarınız daha az şişmeye meyilli olur, bu da daha destekleyici bir ayakkabının size fayda sağlayacağı anlamına gelir. İki çift çorap da giymeyin - bu, kabarcıklara tek yönlü bir bilet.
3. Daha Sıcakmış Gibi Giyin
Kapıdan çıktığınızda ve hava soğuduğunda, o ekstra katmanı giymediğiniz için otomatik olarak pişman olursunuz. Otobüse binmek ya da bir tur golf oynamak için yürüyorsanız, her şey çok iyi ve iyi.
Ancak, bir kez koşmaya başladığınızda, çekirdek sıcaklığınız 5 derece (F) artacak ve daha sonra da bir süre bu seviyede kalacaktır. Şüpheniz varsa, “az daha fazladır” sözünü hatırlayın ve gore-tex gibi nefes alabilen malzemelere yatırım yaptığınızdan emin olun.
4. Hızı Unutun
Hava daha soğuk olduğu için koşunuzun temposunu bir adım daha artıracaksınız gibi hissedebilirsiniz. Tamamen sizin seçiminiz, ancak bizim tavsiyemiz, her zamanki eğitim düzeninize bağlı kalmanız ve yalnızca normalde yaptığınız hızda ilerlemeniz olacaktır.
Kendinizi daha fazla zorlamak doğal riskler getirir, ancak ne kadar hızlı giderseniz o kadar çabuk biteceğini düşünüyorsanız, evet, bununla tartışamayız. Yine de ritminizi bulun ve son kuralımızı takip edin ve soğuğa birazcık aldırmamalısınız.
5. Yağmura Hazır Olun
Yağmur hakkında yapabileceğiniz pek bir şey yok. Gelir ve gider ve nerede yaşadığınıza bağlı olarak yılın farklı zamanlarında daha belirgin olabilir. Yine de yapabileceğiniz şey buna hazırlanmak.
Bununla, mümkün olan en iyi hafif, nefes alabilen su geçirmez koşu ceketine sahip olmayı kastediyoruz. Oradalar millet, bu yüzden araştırın ve size uygun olanı bulun. Başka bir ipucu, cennetin size açılması durumunda sığınma şansınız olduğunu bildiğiniz rotaları çalıştırmaktır. Geçen bir duş olursa, örtünmelisiniz - kelimenin tam anlamıyla.
İLGİLİ: Erkeklerin omurganızı hizalı tutması için en iyi 8 duruş düzeltici
6. Rüzgarla Anlaşma
Tıpkı yağmur gibi, rüzgar da koşu seansınızı belirlemeye çalışacak, ancak buna izin verirseniz. Yine, nerede yaşadığınıza bağlı olarak, normalleştirilmiş rüzgar düzenlerine veya rüzgarın esme eğilimine sahip bir yönüne sahip olabilirsiniz. Bunu kendi yararına kullan.
İlk yarıda rüzgara karşı koşmak zorunda kalabileceğiniz bir rota planlayın, ancak daha sonra rüzgarın dönüş ayağı için size yardımcı olmasını sağlayın. Alternatif olarak, rüzgar her zaman yanınızda olacak ve koşunuza ne yardımcı olacak ne de engel olacak şekilde yapabilirsiniz.
7. Çalıştırma Sonrası Hızla Değiştirin
Antrenman sonrası antrenman ekipmanınızla takılmak, dışarıdaki bazı insanlar için biraz eğlencedir. Açıkçası, bunu neden yaptıkları biraz gizemli.
Terli giysilerden sıyrılmak istemenizin birincil nedeni sosyal yönüdür, sonuçta, patikalarda 10 mil koştuktan sonra gül kokusu alma ihtimaliniz çok düşüktür. Daha önemli nedenler vardır ve koşudan sonra terli giysilerinizde kalmakta ısrar ederseniz mantar/bakteri enfeksiyonları şeklinde ortaya çıkarlar - özellikle de spor ayakkabılarınız, bu da genellikle Sporcu Ayağına yol açabilir.
8. Bir Arkadaşla Koş
Hesap verebilir olmak, her zaman insanların herhangi bir eğitim programında başarılı olmasının ana nedenlerinden biri olmuştur. İster kilo vermeyi planlıyor olun, ister sadece formda kalmak istiyorsunuz; Birinin onlara katılmanızı beklemesi motivasyondur, tam da cıva düşmeye başladığında ihtiyacınız olan şey.
İLGİLİ: Her tür sporcu için en iyi 8 diz sıkıştırma manşonu
