Protein Shakeleri Sizin İçin İyi mi - Protein Tozu İçmek Üzerine

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Vücudunuzu olabildiğince sağlıklı tutmak en önemli hedeftir ve birçok erkek zamanla sağlıklarını iyileştirmek, güç kazanmak ve daha fazlasını yapmak ister. Protein, arzu ettiğiniz sonuçlara ulaşmak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu en önemli unsurlardan biridir ve düzenli olarak protein içeceği içmek, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan kritik bir faktör olabilir.

1. Protein Nedir?

Protein karışımlarının sağlıklı olup olmadığını ve optimal sağlık için düzenli olarak içmeniz gerekip gerekmediğini belirlemeden önce, proteinin gerçekte ne olduğunu anlamanız gerekir.

Bu, uzun bir amino asit dizisinden yapılmış bir tür makro besindir. Bu sizin için pek bir şey ifade etmese de, proteinin vücuttaki kas kütlesini korumak ve inşa etmek için gerekli olduğunu unutmayın. Kardiyo sağlığı ve daha fazlası için de önemlidir. Ek olarak, doğal olarak toplam vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 15'ini oluşturur.

Proteinin kalori içeriği, bir gram protein başına yaklaşık dört kaloridir.

2. Vücudunuzun Neden Proteine İhtiyacı Var?

Protein, düzenli olarak tüketebileceğiniz birçok gıdada doğal olarak bulunur. Buna et, balık, yumurta, bazı süt ürünleri, fındık ve fasulye dahildir. Tipik insan vücudu, optimal sağlık için her gün 56 gram proteine ihtiyaç duyar. Daha fazla egzersiz yapan veya vücudunun kas kütlesini artırmak isteyenlerin daha da fazla protein tüketmesi gerekebilir.

Protein içeriği yüksek olan bazı yiyecekler ne yazık ki yağ oranı da yüksektir. Bu nedenle, bazı insanlar diyetlerinden protein açısından zengin birkaç gıdayı çıkarma eğilimindedir. Bu, özellikle önemli miktarda kilo almadan kilo vermeye veya kas kazanmaya çalışıyorsanız geçerlidir.

3. Vücudunuz Yeterince Protein Almazsa Ne Olur?

Belirtildiği gibi, düzenli egzersiz yaptığınızda vücudunuz doğal olarak günde önerilen 56 gramdan daha fazla proteine ihtiyaç duyar. Vücudunuz gereken miktarda proteini almadığında, çok sayıda rahatsız edici ve hatta yıkıcı semptomlar yaşayabilirsiniz.

Bu, ishal ve cildinizin ve saçınızın renginin değişmesinden döküntülere, şişmeye ve şişkin bir göbeğe kadar her şeyi içerir. Ayrıca kas kütlesini kaybedebilir, odaklanma ve konsantrasyon sorunları yaşayabilir ve daha fazlasını yaşayabilirsiniz.

Protein eksikliğinin yaşamınız üzerinde geniş kapsamlı etkileri olabilecek ciddi bir sorun olduğunu görebilirsiniz. Optimal sağlık için gerekli miktarda proteini tüketmek anlaşılır bir şekilde istiyorsunuz ve bu nedenle protein sallamaları size yardımcı olabilir.

Düzenli egzersiz yapıyorsanız ve özellikle kas kütlesini artırmak istiyorsanız önerilen 56 gramdan fazla protein tüketmeniz gerekir. Bununla birlikte, fazladan yiyecek tüketerek kalori alımınızı önemli ölçüde artırmak istemeyebilirsiniz.

4. Egzersiz Yaparken Vücudunuz Neden Ekstra Proteine İhtiyaç Duyabilir?

Her gün yaklaşık 56 gram olan önerilen protein miktarını tüketirseniz, egzersiz yaparken vücudunuzun neden ekstra proteine ihtiyacı olduğunu merak edebilirsiniz. Önerilen protein miktarı, sahip olduğunuz kas kütlesini korumak için yeterlidir. Bu protein gün boyunca kaslarınızı besler ve metabolizmanızı kontrol etmede de rol oynayabilir.

Protein, kilo vermeye veya sağlıklı beslenmeye odaklandığınızda tüketmek için mükemmel bir besindir. Bunun nedeni, proteinin yemekten sonra birkaç saat boyunca daha yavaş ama sabit bir oranda enerji salabilmesidir. Öte yandan karbonhidratlar ve şeker, enerjide hızlı bir artışa ve ardından bir çarpışmaya neden olabilir. Ayrıca, yeterli proteinden yoksun olduklarında kaslar uygun şekilde beslenmez.

Egzersiz yaptığınızda, ortaya koyacağınız ekstra efor için kaslarınız, kasları beslemek için ek proteine ihtiyaç duyar.

5. Egzersizden Sonra Protein Vücudunuza Nasıl Yardımcı Olur?

Antrenmandan önce fazladan protein tüketmek, vücudunuza fiziksel zindelik için gerekli olan ekstra enerjiyi verebilir, ancak farklı bir nedenden dolayı antrenmandan sonra ekstra protein tüketmeniz gerekir. Her egzersiz yaptığınızda, kaslarınız ince bir şekilde parçalanır ve vücudunuz dinlenirken yeniden inşa edilirler. Bu antrenman sonrası dönemde vücudunuzun protein ihtiyacı artar.

Bunun nedeni, kasların yeniden inşa edildiği zamandır. Vücudunuzun optimal sağlık ve egzersiz seanslarınızdan üstün sonuçlar için ihtiyaç duyduğu protein miktarının, aktivitenizin yoğunluğuna göre değiştiğini unutmayın.

Örneğin, uzun bir mesafe koşuyorsanız, vücudunuzun ekstra protein ihtiyacı, uzun bir egzersiz seansı için ağır ağırlık kaldıran bir kişiden daha az olabilir.

Bir antrenmandan önce ve sonra ihtiyacınız olan tam protein miktarı değişir. Optimum sağlık için her gün önerilen 56 gram proteini kesinlikle tükettiğinizden emin olmalısınız. Yüksek yoğunluklu kardiyo ve kas geliştirme aktiviteleri için, isteğe bağlı sağlık için bu miktarın iki katı veya daha fazla protein tüketmeniz ve bir antrenmandan mükemmel sonuçların tadını çıkarmanız gerekebilir.

Bununla birlikte, protein alımınızın zamanlamasının, proteinin size yardımcı olmak için ne kadar etkili olduğu konusunda da bir rol oynayabileceğini unutmayın. İdeal olarak, egzersiz yaptıktan sonra ihtiyacınız olan ekstra proteini dinlendikten sonra 30 dakika içinde tüketirsiniz.

6. Sağlıklı Bir Şekilde Daha Fazla Protein Nasıl Tüketilir

Ekstra protein tüketmenin birçok yolu vardır. Örneğin, protein açısından zengin çeşitli gıdalardaki farklı protein seviyelerini kolayca araştırabilirsiniz. Örneğin, üç ons öğütülmüş hindi 85 gram protein içerir.

Bu, birçok doğal protein kaynağından sadece biridir. Ancak, antrenmandan hemen sonra pişmiş yumurta, et veya diğer yiyecekleri tüketmek her zaman uygun değildir. Bu nedenle, birçok insan egzersiz öncesi ve sonrasında ihtiyaç duydukları ekstra proteini almak için protein karışımlarına yönelir. Kolaylık faktörüne ek olarak, vücudun bir gıda ürününden ziyade bir sallamadan proteini daha kolay ve hızlı bir şekilde emebileceğini unutmayın.

Pek çok protein içeceği türü vardır ve çoğu uygun ve zengin bir protein kaynağı olacak şekilde tasarlanmıştır. Örneğin, evden çıkmadan önce bir su şişesine en sevdiğiniz protein sallama karışımından birkaç kepçe koyabilirsiniz. Egzersiz yaptıktan sonra, şişeyi uygun miktarda suyla doldurmanız yeterlidir. Tüketmeden önce iyice çalkalayın.

Hatta bazı shake'ler önceden yapılmıştır, bu da hareket halindeki meşgul insanlar için ek bir kolaylıktır. Protein karışımlarının kolaylığının tadını çıkarırken, hareket halindeyken yemek için yiyecekleri önceden pişirmenize gerek yoktur.

7. Protein Shakelerini Seçerken Nelere Bakmalı?

Çok çeşitli protein sallama karışımları ve aralarından seçim yapabileceğiniz önceden hazırlanmış sallamalar vardır. Bunlar tada göre değişir ve en yaygın aromalar vanilya ve çikolatadır. Damak zevkinize hitap eden bir lezzeti kesinlikle tercih etmek isteseniz de, göz önünde bulundurmanız gereken başka faktörler olduğunu da unutmayın. Örneğin, protein sallamalarındaki besin içeriği büyük ölçüde değişir.

Satın almak için doğru protein sallama karışımını ararken Biyolojik Değere veya BV'ye dikkat edin. En iyi sonuçlar için daha yüksek BV'ye sahip bir karışım arayın. Ek olarak, karışımın veya sallamanın içeriğine odaklanın.

Örneğin, bazı protein karışımları kilonuzu ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu ürünler, proteinin yanı sıra daha yüksek yağ ve karbonhidrat seviyelerine sahip olabilir. Önemli miktarda kilo almak yerine sadece kas kütlesi oluşturmakla ilgileniyorsanız, düşük karbonhidrat ve yağ içeren yüksek düzeyde protein içeren bir ürün arayın.

Bir protein sallama ürünü ararken göz önünde bulundurulması gereken başka önemli faktörler de vardır. Örneğin, şirketin ne kadar süredir iş yaptığına dikkat edin. İdeal olarak, birkaç yıldır piyasada olan bir ürünü satın almak istiyorsunuz. Bu, sonuçların ne kadar önemli olabileceğinin bir kanıtıdır.

Ayrıca, birçok başka egzersiz sonucu vaat eden bir ürün yerine saf bir ürün aramak isteyebilirsiniz. Başka faydalar vaat eden ürünler genellikle saf protein tozu ürününden çok daha yüksek bir maliyete sahiptir.

Ayrıca ürünün konsantre, kazein veya izolat olmasına da dikkat etmelisiniz. Konsantre, oldukça ılımlı bir oranda emilen bir tür protein sallanmasıdır. Bazı insanlar öğünler arasında konsantre kullanmayı tercih eder. Öte yandan bir izolat çok hızlı bir şekilde emilir. Bu tür protein sallanması, bir antrenmandan sonra en uygunudur.

Kazein protein karışımları yavaşça emilir. Bir kazein protein sallama ürünü, fitness tutkunları tarafından genellikle akşam geç saatlerde yatmadan önce tüketilir. Seçtiğiniz protein sallanmasının türü ne olursa olsun, yutturmaca ve pazarlama malzemeleriyle satılmaktan kaçının. Bunun yerine, içeceğin içeriğine ve içeceğin türüne göre bilinçli bir karar verin.

Antrenmandan önce ve sonra ekstra protein tüketmek önemlidir. Ancak, yapmak her zaman uygun değildir. Protein karışımları size ihtiyacınız olan ekstra besinleri uygun bir biçimde vererek onları egzersiz yaparken göz önünde bulundurmanız için ideal bir seçenek haline getirir.