Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Çalışmanın Sonuçlarını Ne Zaman Görmeyi Bekleyebilirsiniz? Bir fitness rutini başlatmaya karar verdiyseniz, muhtemelen tüm sıkı çalışmanızın sonuçlarını görmek istersiniz. İster daha büyük kaslar, ister kaybedilen kilolar veya geliştirilmiş dayanıklılık şeklinde olsun, herkes çabalarının karşılığını aldığına dair kanıt ister.
Fitness alanında anında tatmin olmak zordur ve en büyük sonuçları elde etmek söz konusu olduğunda genellikle sabır gerekir.
Ancak, hayalinizdeki bedene giden yolda olduğunuza dair en azından küçük bir umut ışığı görmeye başlamak için tam olarak ne kadar zamana ihtiyacınız var?
Bu soruyu yanıtlamada rol oynayan birçok faktör vardır ve aşağıdakiler, rutininizden en iyi şekilde yararlandığınızdan emin olmak için göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şeydir.
1. Seansların Süresi ve Sıklığı
Sonuçları görmek söz konusu olduğunda göz önünde bulundurulması gereken önemli bir faktör, ne kadar süreyle ve ne sıklıkla egzersiz yaptığınızdır. Yeni bir antrenman rutini uygularken, fitness hedeflerinize daha hızlı ulaşma umuduyla her gün saatlerce ve saatlerce acı çekmek için spor salonuna gitmeyi istemek cazip gelebilir.
Bununla birlikte, çoğu egzersiz yaklaşık 45 dakika içinde tamamlanmalıdır. Bundan daha uzun süre antrenman yapmaya devam ettikçe, testosteron seviyeleri düzleşmeye ve zindelik kazanımları azalmaya başlar. Ayrıca her gün spor salonunda olmanıza da gerek yok. Antrenmanlar arasında günler geçirmek, vücudunuzun toparlanması ve önceki antrenmanın taleplerine uyum sağlaması için zamana sahip olmasını sağlar.
Her gün sıkı antrenman yaparak, vücudunuzun kazanç sağlama yeteneğini bozuyor ve sadece ilerlemeyi engelliyorsunuz. Haftada 4 ila 5 gün egzersiz yapmak, çoğu insanın hedeflerine ulaşması için fazlasıyla yeterlidir ve egzersizler arasında bol miktarda dinlenme günü sağlar.
2. Antrenman Türü
Sonuçları en hızlı şekilde görmek için, fitness hedeflerinize uygun türde egzersizler yaptığınızdan da emin olmanız gerekir.
Kilo vermek istiyorsanız, antrenmanınızın daha büyük bir yüzdesi koşu, bisiklete binme veya yüksek yoğunluklu aralıklar gibi kardiyo antrenmanlarına ayrılmalıdır. Bu tür egzersizler, egzersizin tamamı boyunca kalp atış hızınızı yüksek tutar ve yüksek kalorili yanmaya neden olur. Kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, zamanınızın çoğunu ağırlık antrenmanına ayırmalısınız.
Kalp atış hızınız o kadar yüksek olmasa da, antrenmanın kas gereksinimleri yüksektir. Genel olarak en iyi sonuçları elde etmek için, birkaç farklı antrenman kombinasyonunu kullanın ve birkaç haftada bir değiştirin. Aynı rutini çok sık yaparsanız, vücudunuz taleplere uyum sağlamaya başlayacak ve sonunda ilerlemeniz duracaktır.
3. Yoğunluğunuzu Karıştırın
Her zaman %100'de gitmeye çalışırsanız, yalnızca yaralanma olasılığınız daha yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun üzerine koyduğunuz taleplere uyum sağlama yeteneğini de bozarsınız.
Fiziksel uyaranı değiştirmek için antrenmanlarınızın yoğunluğunu karıştırın. Daha düşük yoğunluklu daha uzun antrenmanları, daha yüksek yoğunluklu daha kısa antrenmanlarla değiştirmek, en iyi sonuçları almanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuza çeşitli antrenman yükleri yerleştirerek, tüm fitness temellerini korurken, aynı zamanda potansiyel olarak bir yaralanmaya veya antrenmanda durgunluğa yol açabilecek bir tür antrenmanı aşırı yapmadığınızdan emin olursunuz.
4. Doğru Yiyin
Antrenmanın sonuçlarını hızlı bir şekilde görmek için spor salonundan çıktığınızda antrenman durdurulamaz. Fitness hedefleriniz için verimli olacak şeyler yiyip içtiğinizden emin olmanız da önemlidir.
Kalori alımını azaltmak kilo kaybına yardımcı olurken, çok fazla kalori açığı yağ tutulmasına yol açabilir ve bunun tersi bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle, ne yediğinizi ve vücudunuzu nasıl etkilediğini izlemek önemlidir.
Özellikle yüksek yoğunluklu antrenman yaparken protein alımını artırmak da çok önemlidir. Diyetinizde yeterince almakta zorlanıyorsanız, GNC'den biraz protein tozu alın.
5. Eğitim Deneyimi
Sonuçları görmenin ne kadar sürdüğünü etkileyebilecek bir diğer faktör, önceki eğitim deneyiminizdir. Yeni başlayan biriyseniz ve hiç ciddi ve tutarlı bir antrenman rutininiz olmadıysa, sonuçları muhtemelen 3 ila 4 hafta gibi kısa bir sürede göreceksiniz.
Tutarlı bir şekilde çalışırsanız, kondisyonda daha da fazla gelişme görmek daha uzun sürer. Bir süredir çalışıyorsanız ve sonuçlar yavaşlamaya başladıysa, antrenmanlarınızı daha önce yapmadığınız bir şeye değiştirin ve değiştirin. Vücudunuza yerleştirilen yeni fiziksel zorluk, adaptasyonları ve zindelik iyileştirmelerini başlatacaktır. Bu senaryoda bile sonuçlar 6 ila 8 hafta sürebilir, bu yüzden sabırlı olun.
Egzersizden önemli ve göze çarpan sonuçları görmenin ne kadar süreceğini etkileyebilecek birçok faktör vardır. Sonuçları daha da erken görebilmeniz için antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlamanın sadece birkaç yolunu belirttik.
Bu ipuçlarının hepsini olmasa da birkaçını mevcut eğitim planınıza uygulamayı deneyin ve herhangi bir gelişme fark edip etmediğinizi görün. Bu yönergeleri uygularken bile, önemli sonuçların görülmesinin potansiyel olarak 6 ay sürebileceğini unutmayın. Sabırlı olun, planınıza bağlı kalın, sonuçlar gelecektir.
