Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Düzenli olarak egzersiz yapmaya kararlı kalsanız bile yağ yakmak zor olabilir. Bazı erkekler için bu farkındalık daha sonra gelir, bu yüzden çoğu vücutlarını desteklemek için takviyelere yönelir. Erkeklerin yağ yakıcı takviyeleri güvenli, etkili ve çoğunlukla işi bitirirken, her zaman doğal yoldan gitmeyi düşünmeye değer. Bir sağlık takviyesi almayı tamamen kesmek zorunda değilsiniz, ancak onu doğal yağ yakıcılar yemekle birleştirin ve karın yağını kaybetmek ve yağsız kas inşa etmek için tarifiniz var.
Zayıflamak ve formda kalmak için fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için, erkekler için en iyi 4 doğal yağ yakıcının bir listesini hazırladık. Bu yaygın, günlük gıdalar metabolizmanızı hızlandıracak ve istenmeyen fazla kiloları eritecektir. Ayrıca en çok seveceğiniz şey, sağlıklı gıdaların hepsinin ek sağlık yararları olmasıdır. Bir araya getirildiğinde, yalnızca iyi görünmeye ve iyi hissetmeye başlamakla kalmayacak, aynı zamanda erkeksi vücudunuza tek bir yoldan daha fazla şekilde hak ettiği bir desteği vereceksiniz.
Aşağıda erkekler için en iyi dört doğal yağ yakıcı bulunmaktadır:
1. Tarçın
Tarçın, nesiller boyu tüketilen ve tadına varılan bir ev baharatıdır. Sadece yiyeceklere tatlı bir tat katmakla kalmaz, aynı zamanda erkekler için ek sağlık yararları da sunar. Son araştırmalar, tarçının anti-viral özelliklere sahip olduğunu, bu nedenle uçuk ve HIV ile savaşmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Yine de özünde yağ yakma açısından tarçın ile göreceğiniz en büyük avantaj, insülin duyarlılığını arttırması. Karşılığında, günde yaklaşık bir gram alarak başlayın, vücudunuzun daha etkili bir şekilde yağ yaktığını görmeye başlayacaksınız.
Bununla birlikte, tarçın mücadelesine gerçekten bir şans vermek istemiyorsanız, dikkatli olun. Tarçın öksürürken kendinizi filme almaktan kaçınmayı tercih ediyorsanız, onu peynir altı suyu protein karışımınıza eklemeyi deneyin ya da sabahları mısır gevreğinizin veya tostunuzun üzerine serpin. Kahve ile eşleştirildiğinde de harika gittiğinden bahsetmiyorum bile.
2. Yeşil Çay
Hem kafein hem de epigallokateşin gallat içeren içeriği sayesinde yeşil çay içmek kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Erkekler için doğal yağ yakıcılar olarak bu ikisi, termojenezi artırmak için senkronize çalışır. Ve sürece aşina değilseniz, termojenez metabolizmanızı hızlandırarak ve yağ oksidasyonunu teşvik ederek çalışır. Ayrıca yeşil çay, antioksidanlar gibi bazı ek doğal sağlık yararları da sunar. Doğrulanmamış olsa da, bilimsel bulgular genellikle bu temel bileşenlerin kalp hastalığı riskini azaltabileceğini ve muhtemelen kansere karşı daha iyi bir koruma sağlayabileceğini öne sürüyor.
Bununla birlikte, bilimsel çalışmalardan bahsetmişken, yeşil çayın yağ yakıcı olarak alınmasının temel amacı için etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bu çalışma, ilk olarak kafeinli yeşil çay özütü tüketen, ikincisi sadece kafein alan ve son olarak da aktif bileşen içermeyen bir plasebo alan üçüncü erkek grubu olmak üzere üç gruba ayrıldı. Sonuçları kesinleştirdikten sonra, yeşil çayı kafeinle birlikte tüketenlerin uyanıklığı, odaklanmayı ve tabii ki enerjiyi artırdığını belirlediler. Buna karşılık, bu grubun çalışma süresi içinde en fazla kaloriyi yakması da şaşırtıcı değil.
3. Kapsaisin
Dolmalık biber, kırmızı biber ve jalapenoda bulunan kapsaisin, vücudun yağ yakmasına yardımcı olan doğal bir kimyasaldır. Yukarıda bahsedilen yeşil çay gibi, kapsaisin de termojenezi artırmaya çalışır, ancak aynı zamanda metabolizmanızı da uyarır. "Klinik Beslenme" başlıklı 2009 Dergisi'nde sonuçlar, kapsaisin alan deneklerin günün geri kalanında tüketilen kalori sayısında çarpıcı bir azalma olduğunu kanıtladı.
European Journal of Nutrition tarafından yapılan bir başka çalışma da, ghrelin üretimini azalttığı düşünülen vücut üzerinde başka bir çarpıcı etkiyi ortaya çıkardı. Bu elbette iştahı uyarmaya yardımcı olan hormondur. Bununla birlikte, kapsaisini kendiniz denemeye ve sonuçları ilk elden görmeye hazırsanız, haftada birkaç gün her öğünde birkaç acı biber tüketerek başlayın.
4. Ahududu
Ahududu yağ ve kalori bakımından düşüktür, ancak çoğu erkeğin diyetlerinde yeterince alamadığı lif bakımından da yüksektir. Bu besin, sağlıklı sindirimi teşvik etmeye ve kan şekeri artışlarını önlemeye yardımcı olur. Kan şekerindeki ani artışlar genellikle yeme isteğine yol açar ve kilo almak isteyen erkekler için kilo almak yerine bunu daha da kötüleştirir. Ama endişelenmeyin, sadece bir fincan ahududu ile yaklaşık iki gram lif elde edeceksiniz.
Ahududu, doğal yağ yakma faydalarının yanı sıra Cheerios gibi kolesterolü düşürmeye de yardımcı olur. Ek bir artı olarak, ahududu mükemmel bir C vitamini kaynağıdır, bu da aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlendireceğiniz anlamına gelir. Bu yüzden diyetinize biraz ahududu ekleyin, donmuş sorbe veya yoğurt gibi az yağlı tatlılarla veya hatta kendi başlarına harika giderler.
