Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Çalışmak için en iyi zamanların ne zaman olduğu hakkında yayınlanmış çok sayıda araştırma var - en iyi sonuçları ne zaman elde edeceksiniz, en fazla kaloriyi yakacak veya en çok kas yapacaksınız. Bununla birlikte, bu çalışmaların pek çoğu bu isme zar zor layıktır ve tüm erkekler için tekrarlanabilir veri üretmez.
Bu bir sorun. Karşılığında, bu tartışmaya biraz ışık tutalım. İşte spor salonunda ve pistte kendi başarınızı geliştirmenize yardımcı olacak birkaç bakış açısı.
1. Her Şey Uyku Programınızla İlgili
Spor salonundaki çabalarınız için günün hangi saatinin en iyi sonuçları vereceğini veya vermeyeceğini ele almadan önce, genel bir anlayış temeli oluşturmak önemlidir. İlk olarak, insanlar günlük bir tür olarak bilinir. Bu, gün ışığında en iyi şekilde çalıştığımız, karanlığın ise dinlenmek için daha uygun olduğu anlamına gelir. Metabolik hızlarımız, yüksek enerji ve düşük enerji dönemlerini tanımlayan bir eğriyi takip eder.
Modern toplumla ilgili en büyük sorunlardan biri, elektriğin gelişinden çok daha sonra ayakta kalmamızdır. Ayrıca çoğu bilgisayar, cep telefonu ekranı ve televizyon tarafından yayılan mavi ışık vardır - hepsi epifiz bezimize “uyan” mesajını gönderir.
Tahmin edebileceğiniz gibi, bu, vücudunuzun saati gibi davranan sirkadiyen ritimlerinizi tamamen alt üst eder. Uykuya dalmakta, uykuyu sürdürmekte ve dinlendirici bir uyku elde etmekte zorlanan birçok erkek bundan muzdariptir. Uyku haplarıyla düzenlemeye çalışabilirsiniz, ancak vücudunuzun saatini sıfırlamak için en iyi yaklaşım, uyumadan yaklaşık bir saat önce bilgisayarı kapatmak, telefonunuzu bırakmak ve televizyonu kapatmaktır.
Bu, sabahları birinin sizi sopayla dövdüğünü hissetmemenize yardımcı olacak ve aslında düşündüğünüzden daha fazla sabah insanı olduğunuzu gösterebilir. Vücut saatiniz ne zaman çalışmanız gerektiğini nasıl etkiler?
Öyle değil. Bununla birlikte, sabah, öğleden sonra veya gece geç saatlerde ilk iş olarak ne kadar çalışmak isteyeceğinizi etkiler. Sirkadiyen ritimleriniz çarpıksa, aktif olmanız gereken zamanlarda düşük enerji ve uykuya hazırlanmanız gereken süre boyunca daha yüksek enerji yaşarsınız.
2. Genler Eşit Derecede Önemlidir
“Çalışmak için günün en uygun zamanı var mı?” Sorusunu sorduğumuzda. tüm bedenlerin aynı olduğunu varsayıyoruz. İnsan söz konusu olduğunda, standardizasyonun pek iyi yapmadığımız bir şey olduğunu belirtmek önemlidir.
Bununla birlikte, bedenlerimizin her biri organik kimya ve temel fizik kurallarına tabi olan karmaşık organik makineler olduğunu da anlamalıyız. Bu, tam da şu anda ve her an içinde bulunduğumuz halimizin, birçok olay ve faktörün karmaşık bir birleşiminin sonucu olduğunu gerektirir.
Bu aklını mı karıştırıyor? Olması gerekiyor. Salı günü kahvaltıda ne yediğiniz gibi faktörler, bugün ne kadar iyi yağ yaktığınızı etkileyebilir. Uzak atalarınızın nereden geldiği - atalarınızın etnik nüfusu gibi faktörler aslında genel olarak besinleri nasıl metabolize ettiğinizi etkileyebilir. Bu, bacak gününü atlamak için bir bahane değil, çocuklar. Aksine, egzersiz yaparken en önemli şeyin kalıp ve tutarlılık olduğuna dair kanıt sağlar.
Bir koşuya çıkmak istemiyorsanız, şansınız, kendinizden bahsetmenin her türlü yolunu bulacaksınız. Ateş gibi hayatı kolaylaştıracak şeyler yaratma tutkumuz göz önüne alındığında, insanlar genel olarak oldukça tembel yaratıklardır. Bunun anlamı, çalışmak için günün en iyi zamanının ne zaman olduğunu dikte etmeniz gerektiğidir.
Seçtiğiniz egzersiz süresi boyunca enerji seviyeleriniz ne kadar yüksek olursa, vücudunuz o kadar verimli bir şekilde daha fazla enerji üretecektir. Ayrıca, günün en enerjik zamanını seçerseniz, koşunuzu kısa kesmeye veya spor salonu ziyaretinizi atlamaya daha az meyilli olursunuz.
3. Olumlu Bir Model Oluşturma
Öğleden sonra egzersizinin bazı erkekler için daha iyi sonuçlar verdiğine dair bazı göstergeler olsa da, insanlar gibi çeşitli türler için tek bir modelin tanımlanması söz konusu olduğunda, en sıkı kontrollü çalışmanın bile (ki bu değildi) sınırlamaları olduğunu hatırlamanız gerekir. Uzmanların ve atletik bir arayış için antrenman yapan kişilerin sürekli tavsiyesi, bir model oluşturmaktır. Antrenmanınızı, bağlı kalacağınız, yağmur yağacak veya parlayacak bir alışkanlık haline getirin.
Tüm kalıp değişiklikleri, belirli bir davranış modelinin yeniden eğitilmesini içerir. Bu biraz öz disiplin gerektirecek, ancak kendinizi eğitmeniz tamamen mümkün. Bir sabah antrenmanı, zaman kısıtlamaları açısından en iyi sonucu veriyorsa ve işten sonra, dersler arasında veya başka herhangi bir zamanda zamanınız olmayacağını biliyorsanız, sabahları daha erken kalkmak için kendinizi eğitin. Yeterince sık yaptığınızda, yeni bir model belirlemiş olursunuz ve erken kalkmak daha kolay hale gelir.
Ayrıca uyku saatinden hemen önce kalp atış hızını ve vücut ısısını yükselten aktivitelerden uzak durursanız daha iyi bir uyku alışkanlığına katkıda bulunacaksınız. Tabii ki yemek yeme ve aerobik egzersizden bahsediyordum. Yüksek kalp atış hızı ve vücut ısısı genellikle sizi neşelendirir, bu nedenle bazı uzmanlar gece geç saatlerde yapılan antrenmanlardan vazgeçirir. Ancak, saatlerce çalışıyorsanız ve sizin için en iyisi buysa, yapın.
4. Her Şey Söylendiğinde ve Tamamlandığında
Sabah insanıysanız en uygunudur, ancak unutmayın, bilim, günün her bir erkek için en uygun olan standart bir saatine ilişkin ölçülebilir herhangi bir bulgu ortaya koymadı.
Egzersiz getirilerinizi en üst düzeye çıkarmak için, vücudunuzu yüksek verimli gıdalarla beslerseniz, daha iyi uyku alışkanlıkları uygularsanız ve düzenli olarak egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirirseniz, daha iyi getiriler elde edeceğinizi biliyoruz.
Her şey değişen kalıplara bağlı. Tüm erkekler için geçerli olan belirli bir yöntem olmamasına rağmen, bu sadece çok çeşitli bir tür olmanın hem güzelliği hem de acısı. Bu yüzden, pürüzsüz ile sertleşin, Beyler ve spor salonuna gidin. Asla tanımlanmış hedefler belirlemezseniz harika şeyler elde edemezsiniz.
