Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Ulus şu anda artan bir obezite sorunuyla mücadele ederken, herkes kolayca kilo alamaz. Hızlı bir metabolizma, genetik ve doğal gıda tercihleriniz sizi oldukça zayıf bırakabilir.
Kilo almakta zorlanıyorsanız ve kendinizi sonsuza kadar zayıf hissediyorsanız, bunu yapmak için takviye almaktan faydalanabilirsiniz. Ancak bu yöntemi kullanarak kilo almanın bir doğru bir de yanlış yolu vardır.
Süreci anlamak, sağlıklı bir şekilde kilo almak ve zamanla kazancınızı korumak için esastır.
Takviyelere Hazır mısınız?
Yerel GNC'ye veya sağlıklı gıda mağazasına gitmeden önce, kilo alma takviyeleri almaya hazır olduğunuzdan emin olmanız gerekir. Öncelikle kalorilerinizi dikkatli bir şekilde takip etmeli ve fazlalık yaratmak için yeterli kaloriyi aldığınızdan emin olmalısınız.
Kronik bir yetersiz yiyiciyseniz, dünyadaki tüm takviyeler herhangi bir başarı derecesi ile bir eksiklik oluşturamaz. Düşük kaloriliyseniz ancak daha fazla yemeye çalışmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, ekstra kalori almak için her zaman diyetinizde bazı ikameler yapabilirsiniz.
Salatalara ve sandviçlere peynir eklemek, kahvenizde krema kullanmak ve hatta biraz atıştırma yapmak, günlük diyetinize kalori eklemenize yardımcı olabilir.
Ayrıca egzersiz programınıza uzun ve sıkı bir şekilde bakmanız gerekiyor. Yoğun kardiyo sağlığınız için harika olsa da, inanılmaz bir oranda kalori yakar ve sizi zayıf tutar.
Uzun mesafe koşucularının yedek, zayıf erkekler olmasının bir nedeni var. Aşırı kardiyo yapıyorsanız, bazılarını halter veya diğer aerobik olmayan hareketler gibi diğer aktivitelerle değiştirmeniz gerekir.
Ayrıca, özellikle ince boyunuz genetik ise, çalışmaya iyi bir bağlılık göstermeniz gerekir. Haftada üç ila beş kez, 45 ila 60 dakika arasında herhangi bir yerde çalışmalısınız.
Ayrıca beklentilerinize iyi ve sıkı bir şekilde bakmanız gerekecek. Doğal olarak ince bir adamsanız, Arnold Schwarzenegger gibi görünmek sadece kartlarda değil.
Mevcut çerçevede neler başarabileceğinizi dikkatlice düşünmeniz gerekir. Örneğin, kollarınızda en fazla kası taşıyorsanız, onları oynatabilir ve inceyse bacaklarınızı güçlendirmek için savaşmaktan çok daha kolay büyütebilirsiniz.
Denge sizin için daha önemliyse, her iki alanı da büyütmeye çalışmak yerine mevcut kollarınıza uyacak daha küçük bacaklar oluşturmayı daha kolay bulabilirsiniz.
Hedeflerinize dürüst bir şekilde bakın ve gerçekçi ve ulaşılabilir olduklarından emin olun, aksi takdirde kendinizi hayal kırıklığı içinde bulabilirsiniz.
Son olarak, yeterince protein yediğinizden emin olmanız gerekir. İyi haber şu ki, bir vegan değilseniz veya aşırı derecede seçici bir yiyici değilseniz, muhtemelen yediğinizden fazlasıyla protein alıyorsunuzdur.
Bununla birlikte, "yeterli" protein, sahip olduğunuz vücudu korumak için yeterli miktarda aldığınız anlamına gelir. İstediğiniz vücudu inşa etmek için daha fazla proteine ihtiyacınız olacak.
Kas Geliştirmek İçin En İyi Takviyelerden Bazıları
Yukarıda belirtildiği gibi, protein kas inşa etmenin önemli bir bileşenidir. Hem peynir altı suyu protein tozu hem de kazein tozu, kaslarınıza hafif protein yardımcı olabilir ve büyümelerine yardımcı olabilir. Peynir altı suyu, antrenmanınızdan hemen önce veya sonra hızlı bir patlama için harikadır, kazein ise daha uzun vadeli bir zaman çizelgesi üzerinde çalışır. Her ikisi de doğru kullanıldığında kas ve kütle kazanmanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı kaslar üzerinde paketleme söz konusu olduğunda, beslenme ihtiyaçları da bir başka büyük husustur. Çoğu Amerikalı, doymamış yağlarda bulunan esansiyel yağ asitlerinde yetersizdir. Bunlar olmadan kaslarınız gelişemez ve vücudunuza ne kadar emek verirseniz verin bir sonuç göremezsiniz.
Geleneksel bir diyetle her zaman karşılanmayan bir diğer beslenme ihtiyacı da vücudun vitamin ve mineral talebidir. Neyse ki, diyetinizde olabilecek herhangi bir besin açığını kapatmaya yardımcı olabilecek çok çeşitli multivitaminler mevcuttur.
Özellikle vitaminlerin hormonlarınız üzerinde büyük etkisi vardır. İhtiyaçlarınızın karşılandığından emin olarak hormonlarınızı doğal olarak stabilize etmek, kas geliştirmenizi ve korumanızı sağlamanın en iyi yollarından biridir.
Skinny Guys için En İyi Takviyeler
1. Peynir altı suyu veya Kazein Protein Tozu
En iyi seçim: Optimum Beslenme %100 Peynir Altı Suyu Altın Standardı
2. Glutamin
En İyi Seçim: MusclePharm Glutamin
3. Multivitaminler
En İyi Seçim: Optimum Beslenme Opti-Men Multivitaminleri
4. Kreatin
En İyi Seçim: Canavar Sporları Besleyici Yaratık Kreatin
5. Yağ Asitleri
En İyi Seçim: Musclepharm Balık Yağı
Bir Program Ayarlama
Vücudunuza yaptığınız herhangi bir değişiklikte olduğu gibi, gerçek sonuçları görmek için bir program belirlemeli ve onu tutmalısınız. Takviyelerinizin talimatlarını tam olarak takip etmek, düzenli aralıklarla çalışmak ve diyetinizi bir öncelik haline getirmek isteyeceksiniz.
Yağın kasla yer değiştirmesi nedeniyle ilk başta kilonuz dalgalanmayabileceğinden, birçok insan önce bedeni ölçmeyi yararlı bulur. Bu, gerçek sonuçları görmenizi ve terazilerle ilgili hayal kırıklığını önlemenizi sağlayacaktır.
Gerekirse Dışarıdan Yardım İstemek
Programınıza uyuyorsanız ve hala sonuçlarda pek bir şey göremiyorsanız, dışarıdan yardım alma zamanının geldiğine karar verebilirsiniz. İlk seyahatiniz aile hekiminize olmalıdır. Zindelik ve kilo alma hedefleriniz ve bunlara ulaşmak için ne yaptığınız konusunda ona açık ve dürüst olun.Doktorunuz, kilo alamamanızın nedeninin tiroid veya kan şekeri düzeyleriniz olmadığından emin olmak için kan taramaları veya başka testler yapmak isteyebilir. Bazen, bu sorunları düzeltmek için reçeteli ilaçlara ihtiyacınız olabilir. Sabitlendikten sonra, kas yapmayı ve çok daha kolay olmasını sağlayabilirsiniz.
Doktorunuz sizi tamamen sağlıklı olarak teşhis ederse, bir sonraki durağınız sertifikalı bir kişisel antrenör olmalıdır. Seçtiğiniz antrenör, takviye rejiminize, egzersiz programınıza ve diyetinize bakabilecek ve sizi neyin engellediğini söyleyebilecektir.
Kimlerin kendilerine kişisel antrenör diyebileceğine dair bir yasa olmadığından, seçtiğiniz antrenörün sertifikalı ve alanında doğrulanabilir bir eğitime sahip olduğundan emin olun. Tabii ki, size sentetik hormonları veya steroidleri denemenizi söyleyenlerden kaçının, çünkü bu maddeler sadece yasa dışı değil aynı zamanda sağlığınıza da çok zararlıdır.
Kilo almak zor bir teklif olabilir. Ancak gerçekçi davranarak, doğru egzersiz programını seçerek, doğru takviyeleri alarak ve sonuç alamıyorsanız dışarıdan yardım arayarak bunu kendiniz için kolaylaştırabilirsiniz.
Zayıf Erkekler İçin Kilo Alma Anahtarı
Unutmayın, konu bir vücut geliştirmeci olma yolculuğuna geldiğinde takviyeler her şeyin sonu değildir. Genellikle aldığımız izlenim, takviyelerin gerekli olduğudur, ancak gerçek şu ki, bunlar sadece “diyetiniz için takviyeler”. Hiçbir şey değil düzgün yemek yemenin ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu mutlak beslenmeyi sağlamanın yerini alabilir.
Aynı şey spor salonunda sıkı çalışma ve sağlam bir egzersiz rutini için de geçerlidir, çünkü bunların hepsi sürecin bir parçasıdır. Bazı sıska adamlar aylarca kilo almakta zorlanırlar, ancak bu zorluğun üstesinden gelmenin birçok yolu vardır. İlk başta imkansız görünebilir, ancak yolda kalırsanız, niyet başarmak.
