Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Antrenmanlarınızdan elde ettiğiniz kazancı en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, kas geliştirirken kesinlikle kaçınmanız gereken altı hata var. Bu hatalardan uzak durarak tam potansiyelinize ulaşabileceksiniz.
1. Kötü beslenme ve diyet
Vücut, yorucu egzersizlerden kurtulmak için inanılmaz bir yeteneğe sahiptir, ancak doğru beslenme ve sağlıklı bir diyet olmadan düzgün bir şekilde çalışamaz. Vücut geliştirme egzersizleri kasları yırtar ve bağlar, tendonlar, kıkırdak ve kemik üzerinde stres ve gerginlik yaratır. Vücudunuzun düzgün bir şekilde yenilenmesi ve kas kütlesi kazanması için yeterli kalori, protein, vitamin ve mineral sağlayan dengeli bir diyete sahip olmanız gerekir.
Et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi doğal protein kaynakları önemlidir ancak tam tahıllar ve patatesler gibi bol miktarda kompleks karbonhidrat yemeyi de unutmamalısınız. Kompleks karbonhidratlar, tüm enerjiyi bir kerede sağlayan basit karbonhidratların aksine, gün boyunca sabit bir kalori akışı sağlar.
Günlük protein alımı, vücut ağırlığının her bir kilosu için yaklaşık 1,5 gram olmalıdır, ancak 2 grama kadar sorunsuz bir şekilde çıkabilirsiniz. Vücudunuz kullanılmayan fazlalığı ele almakta zorluk çekebileceğinden, aşırı miktarda protein yemek verimsiz olabilir. Ara sıra diyetinizden sapabilirsiniz, ancak mümkün olduğunca buna bağlı kalmaya çalışın.
2. Yetersiz kurtarma
Vücudunuz şaşırtıcı bir iyileşme kapasitesine sahip olsa da, spor salonu antrenmanlarının neden olduğu hasarı yeniden oluşturmak için dinlenmeye ihtiyacı var. Şampiyon vücut geliştiriciler bu sırrı bilirler ve uygun uyku ve dinlenmelerini sağlamak için programlarını dikkatli bir şekilde ayarlarlar.
Bazı vücut geliştiriciler, seanslar arasında kaslarına bir günlük dinlenme vererek sadece gün aşırı çalışırlar. Diğer bir strateji, günlük egzersizler sırasında kas gruplarını döndürmektir. Bu sayede bir sonraki antrenmandan önce bir takım kaslara en az bir tam gün dinlenme vermiş olursunuz. Özellikle ağır bacak egzersizleri, uzun dinlenme süreleri gerektirir. Vücuda yeniden inşası için zaman vererek, kas kütlesi ve formunda çok daha etkileyici kazanımlar görmelisiniz.
Vücudun yaklaşık 7,5 saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak durum bazılarının daha fazla ve bazılarının daha az uykuya ihtiyacı olan bireyler arasında değişiklik gösterecektir.
3. Besin takviyelerinin yanlış kullanımı
Çoğu vücut geliştirici, sonuçlarını iyileştirmelerine yardımcı olmak için bir tür beslenme erkek takviyesi kullanır. Birçok şirket, protein sallamalarından multivitamin haplarına kadar değişen ürünler pazarlamaktadır. Modern takviyeler, daha düşük kaliteli erken sürümlerden çok daha çekici.
Genel olarak, iki tür besin takviyesine bağlı kalmalısınız. İlk olarak, vücudunuzun dallı zincirli amino asitlerin tam spektrumunu aldığından emin olmanız gerekir. En iyi protein takviyeleri dışında işe yarayan tek besin maddesi kreatindir. Kafein, antrenmanlardan önce enerjinizi artırmaya yardımcı olabilecek bir uyarıcıdır, ancak bazı insanlar kafein takviyelerine olumlu yanıt vermeyebilir.
4. Zayıf motivasyon
Başlangıçta, hayallerinizdeki vücudu yaratmak için egzersiz yapma konusunda motive olmak kolaydır. Ancak zaman geçtikçe özellikle yeni kazanımların elde edilmesi zorlaştığında süreçten bıkabilirsiniz. Sıkıştığınızı ve daha fazla ilerleyemediğinizi hissedebilirsiniz.
Bu tür engelleri aşmanın sırrı, vücut geliştirme ilgi alanlarınızı paylaşan başkalarıyla bir araya gelmektir. Başkalarıyla paylaşmak, arayışınızdaki bir sonraki adıma ulaşmanıza yardımcı olabilecek motivasyon oluşturmanın harika bir yoludur. Antrenman ve sosyalleşme zamanını birleştirebilmek için diğer insanlarla antrenmanlara gidin.
Bir veya daha fazla antrenman partneri bulmak, motive olmanıza yardımcı olacak ve ayrıca birbirinizin içgörülerinden bir şeyler öğrenebileceksiniz. Bir ortak, serbest ağırlıklarla çalışırken yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olmak için otomatik olarak bir gözcüye sahip olacağınız anlamına gelir.
Monotonluğu kırmak için egzersiz programınızı değiştirin. Her şeyi taze tutmak için egzersiz rutininizi yaklaşık dört ila altı haftada bir değiştirmelisiniz. Ek olarak, özellikle ilerlemeniz yavaşladığında size yardımcı olup olamayacaklarını görmek için yeni tür rutinler ve yaklaşımlar deneyin.
5. Tekrarlayan yaralanma
Birçok insanın yaptığı en büyük hatalardan biri, antrenmanları sırasında çok sert gitmek ve kendilerine zarar vermektir. Kötü bir yaralanma sizi haftalarca hatta daha uzun süre spor salonundan uzak tutabilir.
Yaralanmaları önlemek için antrenmanlarınız sırasında güvenlik konusunda çok bilinçli olmalısınız. Standart bir uygulamanın aksine, ağırlık kaldırmadan önce esnemekten kaçınmalısınız. Ancak, asansörlerden önce uygun şekilde ısınmanız gerekir. Ağırlık antrenmanınızdan sonra da esneme yapabilirsiniz.
Halter sırasında ısınmak için doğru olan şey, hafif ağırlıklarla başlamak ve daha sonra yukarı çıkmaktır. Çok sayıda tekrarla önce en hafif ağırlıkları kullanın. Siz ısındıkça, dolaşımınız hedeflenen kasları esneterek artacak ve eklemleriniz doğal olarak kayganlaşacaktır.
Ağır ağırlıklarla soğuğa başlamak, omuz ve diz eklemlerinizi dengesizleştirebilir.
6. Tutarsız egzersizler
Potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için yaşam tarzınızın bir parçası olarak bir egzersiz programına bağlı kalmalısınız. Bir ay güçlü kalamaz ve sonraki ay izin alamazsınız.
Zindeliği bir öncelik haline getirin ve diğer aktiviteleri egzersiz programınıza nasıl uyduracağınızı öğrenin. Günler, haftalar veya aylarca süren antrenmanları kaçırdığınız diğer etkinliklere aşırı derecede ilgi duymanıza izin vermeyin.
Sosyal aktivitelerinizi kısmak zorunda kalsanız da, tutarlı bir egzersiz programı sürdürerek sonuçları göreceksiniz.
