Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Bazen, egzersiz yaptıktan sonra veya egzersizler sırasında mide bulantısı ve mide bulantısı hissetmek normaldir. Bazı eğitim kampı egzersizleri, zorlu yapıları nedeniyle ciddi bir antrenmanın ortak bir parçası olarak hasta hissetmeyi sağlar.
Zorlu antrenmanlardan sonra böyle bir mide bulantısı yaşıyorsanız endişelenmeyin, sizin gibi çok kişi var.
Bu, kaslarınızı güçlendirmek için çok çalıştıktan sonra hissettiğiniz gururu ortadan kaldırabilir. Çok sayıda neden genellikle duyguya yol açar.
Ancak antrenmanlardan sonra kendinizi hasta hissetmeniz ve buna nasıl tepki vermeniz gerektiği hakkında bilmeniz gereken şeyler var.
1. Egzersizden Önce ve Sonra Ne Yediğiniz Önemlidir
Spor salonuna tok ve susuzken gitmek önemlidir.
Bununla birlikte, yedikleriniz egzersiz sırasında veya kısa bir süre sonra mide bulantısını tetikleyebilir. Çok fazla yediğinizde ve yüksek yoğunluklu egzersizler yaptığınızda, vücudunuz yiyecekleri en iyi şekilde sindiremez.
Ancak bu, spor salonuna gitmeden önce yemek yememeniz gerektiğini göstermez. Egzersiz kaynaklı mide bulantısını önlemek için zamanınızı planladığınızdan ve organize ettiğinizden emin olun. Antrenmanlarınız normal öğünlerinizden bir buçuk ila üç saat sonra olmalıdır. Ek olarak, yemeğinizin karbonhidrat ve proteinlerle dolu olduğundan emin olun.
Yüksek yoğunluklu antrenmanlara hazırlanıyorsanız, proteinler ve karbonhidratlar, dönem boyunca vücudunuzu beslemede önemli bir rol oynayacaktır. Ayrıca yüksek yağ içeriğine sahip yemeklerden kaçınmalı veya en aza indirmelisiniz. Sağlıklı yağlar sizi uzun süre tok tutabilse de, yağ açısından zengin yemekler en iyisi değildir. Yağ midenizde ne kadar çok oturursa, sindirmek için o kadar fazla zamana ihtiyaç duyar.
2. Sindirim Sisteminiz Kısa Bir Kayma Yaşıyor
Vücudunuz, talebe veya parçaların üstlendiği aktiviteye bağlı olarak çeşitli bölümlerde kan sağlama eğilimindedir. Sert bir egzersiz sırasında, yeterli oksijen ve besin seviyelerini almalarını sağlamak için kaslara daha fazla kan verilir.
Arz yön değiştirdiğinde, bağırsaklarda ve midede dolaşım için çok az kan bırakır. Küçük tedarik, kusma veya mide bulantısı tepkilerini tetikleyen yiyecekleri sindirmenizi zorlaştırır.
Bu his, farklı egzersizlerle daha da kötüleşir. Bazı egzersizler diğerlerinden daha fazla tonlarca kan akışı gerektirecektir. Örneğin, bacaklarınızı çalıştırdığınız gün, sizi mide bulantısına, biceps çalıştırdığınız zamandan daha fazla eğilimli hale getirecektir.
Ayrıca tüm vücut için yoğun egzersizler yapıyorsanız, muhtemelen hasta hissetme riskine girersiniz. Vücuttaki tüm kaslar, egzersizleri sürdürmek için yeterli kan akışına ihtiyaç duyacaktır. Bu nedenle, belirli yoğunluk alanlarına odaklanarak tüm vücut egzersizini dengelemeniz önemlidir.
Bazı çılgın sert alt vücut egzersizleri yapmayı planlıyorsanız, yeterli kan akışına izin vermek için üst vücudunuzda rahat olun.
3. Normal Standarttan Fazla Egzersiz Yapmak
Spor salonundayken, arada bir kendinize meydan okumak harika bir şey. Ancak, hazır olmadığınız bir görevi üstlenirseniz, kendinize doğrudan bir hastalık bileti alıyor olabilirsiniz.
Bunun nedeni, vücudunuzun ekstra sert itmenin bir sonucu olarak meydana gelen metabolit birikimini kaldıramamasıdır.
Kaslar, yaptıkları işe bağlı olarak oksijen kaynağına ihtiyaç duyarlar. Vücudunuzu ilk kez yüksek yoğunluklu antrenmanlara dahil ederseniz, oksijen ihtiyacını egzersiz yoğunluğu ile eşleştirmek bir noktadan sonra imkansız olacaktır. Bu, vücutta karbondioksit, hidrojen iyonları ve laktik asit gibi metabolik atıkların birikmesine yol açar.
Atık, özellikle egzersiz sırasında kaslarınızda yanma hissine neden olur. Birikmesi ayrıca vücudun asitliğini arttırır ve toksik bir ortam yaratır, bu da geçici hastalık ve mide bulantısı yaşamanıza neden olabilir.
Hangi fitness seviyesinde olursanız olun, bu sorunu yaşayabilirsiniz. Bununla birlikte, vücudunuzu alışık olmadığınız egzersizlerle meşgul ettiğinizde etkilerini hissetmeniz olasıdır. Antrenmanlardan sonra bu hissi daha sık yaşıyorsanız, aşırıya kaçıyor olabilirsiniz.
Bu nedenle bu süreçte vücudunuza zarar vermeden yoğun bir uyaran sağlamaya başlamalısınız. Ek olarak, egzersizi tamamladığınızda metabolik birikim sonunda kaybolacağı için bu endişelenmek için bir neden değildir.
4. Egzersize Bağlı Bulantıyı Azaltmak İçin Yapabilecekleriniz
Kendinizi hasta hissediyorsanız, kısa sürede daha iyi hissetmenizi sağlamak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Yapmanız gereken ilk şey yavaşlamak. Yavaş yürü.
Bu, hastalık duygularını en aza indirmek için yapabileceğiniz en kritik şeylerden biridir. Ayrıca bacaklarınız yüksekteyken yere uzanmaya çalışmalısınız. Bu, kanınızı kalbinize ve sindirim sisteminize yönlendirmeye yardımcı olur.
Ayrıca spor içecekleri almayı da düşünmelisiniz. Yüksek miktarda şeker içerirler ve egzersiz sırasında kaybettiğiniz glikozu geri kazanmanıza yardımcı olur, böylece hastalık hissini azaltır. Bu sıvılar, mideyi boşaltma sürecinde çok yardımcı olan ve hasta hislerini uzak tutan, sindirimi kolay karbonhidratlar içerir. Ayrıca aç karnına yoğun egzersizler yapmadığınızdan da emin olmanız gerekir.
Sabah erkenden ve aç karnına egzersiz yaparsanız, internet size çekirdek kaslarınızın güçlendiğini söyleyecektir. Hiçbir şey gerçeklerden daha uzak olamazdı. Büyük yağ birikintileriniz olmadığından, vücudunuzun egzersizlere başarılı bir şekilde katılmasına izin vermek için enerji üretmesi gerekecektir. Bu, yüksek enerjili bir yemek yemeniz gerektiği anlamına gelir. Yine de dolmayın.
5. Sonuç
Egzersiz yaptıktan sonra hasta hissetmenin korkunç olduğunu anlamalısınız. Antrenmana hafif ila orta dereceli bir yanıtsa, özellikle 60 dakika sonra durursa, muhtemelen endişelenmeniz gereken bir şey değildir.
Bundan daha uzun sürerse ve olmaya devam ederse, bunu bir doktor tarafından kontrol ettirmek isteyebilirsiniz. Bu, arka planda gizlenen diğer sağlık koşullarının olasılığını ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.
