Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Sonunda spor salonunda düzenli bir rutininiz var ve havanın biraz altında kalmaya başladığınızda canavar modunda performans sergiliyorsunuz.
Zor kazanılan ilerlemenizden hiçbirini kaybetmek istemezsiniz. Ne yapalım?
Devam etmek mi yoksa birkaç gün dinlenmek mi?
Hastalığın ciddiyetine bağlı olarak, kendinizi daha iyi hissedene kadar biraz yavaşlamanız ve kendinize ekstra özen göstermeniz gerekebilir. İzlenecek iyi bir rehber, belirtilerinizin boynunuzun üstünde veya altında yer almasıdır.
Konu söz konusu olduğunda, önce sağlığınızı koymalı ve kendinizi çok fazla zorlamanın sonuçlarını düşünmelisiniz. Motivasyonunuz her zaman yüksek olabilir, ancak vücudunuz size biraz TLC'ye ve dinlenmeye ihtiyacı olduğuna dair sinyaller gönderiyor.
1. Boynun üstünde
Burun akıntısı veya tıkalı, hapşırma ve boğaz ağrısı veya "boynun üstünde" başka herhangi bir semptom yaşıyorsanız, enerjiniz varsa ve ateşiniz yoksa egzersiz yapabilirsiniz.
Semptomları azaltmak ve burun tıkanıklığını gidermek için sizi uykulu hale getirmeyen bir soğuk algınlığı ilacı kullanmayı deneyebilirsiniz. İyi durumdaysanız, hareketsiz bir yaşam tarzı yaşayan birine göre daha az semptomla daha hızlı iyileşirsiniz. Aktif kalmak aynı zamanda bağışıklık sistemimiz için de faydalıdır, bu nedenle hafif bir seans iyileşme sürecini hızlandırabilir.
Soğuk algınlığı bulaşıcıdır ve mikroplar ter yoluyla kolayca yayılır, bu da büyük olasılıkla spor salonunda dokunduğunuz her şeye bulaşır, bu nedenle evde egzersiz yapmak yerine spor salonuna gitme kararınızda bunu hesaba katmalısınız. Spor salonunu ziyaret etmeye karar verirseniz, soğuk mikroplar sert yüzeylerde saatlerce yaşayabileceğinden, kullandıktan sonra makineleri sildiğinizden, havada hapşırmaktan kaçındığınızdan ve ellerinizi sık sık yıkadığınızdan emin olun.
Belki egzersiz yapmak için yeterince iyi olduğunuzu düşünüyorsunuz, ancak egzersiziniz sırasında daha kötü hissetmeye başlıyorsunuz. Bu olursa, kesinlikle kesmeli ve çabanızı önemli ölçüde azaltmalı veya seansınızı sonlandırmalısınız.
Tekrar egzersiz yapmadan önce dinlenmek ve iyileşmek için zaman ayırın. Spor salonuna geri dönmeye karar verdiğinizde, yavaş başlayın ve normal yoğunluğunuza ulaşmak için 3 veya 4 gün ayırın. Çok erken yaparsanız, bağışıklık sisteminizi baskılayabilir ve iyileşme sürenizi uzatabilir.
2. Boynun altında
"Boyn altı" belirtileri arasında öksürük, yorgunluk, mide bulantısı, kusma, ishal, nefes almada zorluk, göğüste rahatsızlık ve vücudun çeşitli yerlerinde ağrı ve sızılar bulunur.
Bu belirtiler grip veya mide virüsü gibi daha ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir. Spor salonunu atlamalı ve tıbbi yardım almalısınız.
Vücudunuz ciddi bir enfeksiyonla savaşmaya çalışırken normal rutininizi veya herhangi bir zorlu faaliyetinizi denerseniz, durumunuzu daha da kötüleştirebilir ve çok tehlikeli olabilecek dehidratasyon, baş dönmesi, solunum sorunları veya bayılmaya neden olabilirsiniz.
Gripten veya bir tür üst solunum yolu enfeksiyonundan hastaysanız, spor yapmak istemeyeceksiniz, o halde neden kendinizi zorlayasınız. İlk birkaç gün oldukça bulaşıcı olmanızın yanı sıra, bağışıklık sisteminizin işini yapması için vücudunuzu dinlendirmeniz ve kendinize iyileşmek için zaman ayırmanız gerekecektir.
Mümkün olduğunca fazla dinlenmeniz ve alkol hariç sıvı alımınızı, soğuk algınlığı ve grip ilaçları veya gerekirse reçeteli ilaçlarla birlikte artırmanız gerekecektir. Egzersiz yapmak terlemeye neden olur, bu da sıvı kaybına ve dehidrasyona neden olur ve bu da iyileşmeye çalışırken ters etki yapar.
3. Ateş ve grip
Ateş, vücudunuzda bir şeylerin yolunda gitmediğinin bir işaretidir; genellikle bir tür hastalıktan kaynaklanır.
Daha önce bahsedilen semptomlardan herhangi birinde ateş oluşabilir, bu nedenle boyun kılavuzunun bir istisnasıdır. Çok yüksek bir sıcaklık, diğer semptomlardan bağımsız olarak tehlikeli olabilir ve kalp hasarına bağlanmıştır. 100 derecenin üzerindeki herhangi bir şey yüksek kabul edilir ve daha fazla komplikasyondan kaçınmak için hemen tedavi edilmelidir.
Çok nadir olmakla birlikte, ateşiniz varken egzersiz yapmak, kalp kasının iltihaplanması olan miyokardit riskinizi artırır. Miyokardit, kalp fonksiyon bozukluğuna, yetmezliğe veya ani ölüme neden olabilir.
Belirtileriniz gripten kaynaklanıyorsa, üç hafta kadar sürebilir. Ayrıca ateşiniz varsa, ilaç kullanmadan en az 24 saat boyunca ayaklarınızı yerden kesmeniz ve ateşiniz geçene kadar vücudunuzu dinlendirmeniz için ne gerekiyorsa yapmalısınız. Ateşiniz düştükten sonra bile, grip belirtilerinizin hafiflemesi yaklaşık 3 ila 5 gün sürecektir.
Bu semptomları yaşarken, vücudunuzun hala virüsle savaştığı ve sakinleşerek üzerinize düşeni yapmaya devam etmeniz gerektiği anlamına gelir. Yatak istirahati kas kütlesi ve güç kaybına neden olduğu için ilerlemenizde biraz geride kalabilirsiniz, ancak bunu yakalamak sadece birkaç seans alacaktır. Vücudunuzun enfeksiyonla savaşmak için tüm enerjisine ve kaynaklarına ihtiyacı olacağından, şansınızı zorlamaya çalışmayın.
Daha az bir şey hastalığınızı uzatacak ve hastalanmadan önce bulunduğunuz yere geri dönme sürenizi artıracaktır. Vücudunuzu enerjisini ve kaynaklarını enfeksiyon ve egzersiz arasında bölmeye zorlarsanız, muhtemelen daha uzun süre hasta olursunuz.
4. Mide Virüsü
Sizi görevden alabilecek başka bir hastalık türü de mide virüsüdür. Bunlar nahoş olabilir ve semptomatik olduğunuz süre boyunca normalde yapacağınız tek egzersiz, banyoya hızlı sprintlerdir.
Norovirüs, mide böceklerinin en yaygın kaynağıdır ve ishal ve kusmaya neden olur. Bu elbette çok fazla sıvı kaybetmekten dehidrasyona yol açar. Yani yapmanız gereken son şey egzersiz yapmak ve daha fazla sıvı kaybetmek. Dehidrasyon belirtileri arasında artan susuzluk, baş dönmesi, baş ağrısı, koyu sarı idrar ve azalmış idrar çıkışı bulunur.
Norovirüs gibi mide virüsleri çok bulaşıcıdır ve normalde spor salonunda bulduğunuz gibi sert yüzeylerde yaşar. Belirtileriniz şiddetli değilse ve egzersiz yapacak kadar iyi hissediyorsanız, su alımınızı üç katına çıkardığınızdan emin olun ve her ihtimale karşı, her zaman bir banyoya erişiminiz olduğundan emin olun.
5. Mevsimsel Alerjiler
Mevsimsel alerjiler bazen yukarıdaki hastalıkların tümünün semptomlarını taklit edebilir. Belirtileriniz şiddetli değilse ve her yıl sürekli olarak alerjiniz varsa, belirtilerinizi neye bağlayacağınızı çok iyi bileceksiniz.
Genel olarak, ter atmak hafif alerji semptomlarını iyileştirmede yardımcı olabilir. Egzersiz solunum yollarını açar ve nefes almanızı kolaylaştırabilir. Polen alerjiniz varsa veya yılın soğuk bir zamanıysa, iç mekan aktivitesi yapabilirsiniz.
Dışarıda egzersiz yapmanız gerekiyorsa veya herhangi bir nedenle kaçınamıyorsanız, polenleri engellemek ve hava soğukken havayı nemlendirmek için ağzınızı ve burnunuzu bir eşarpla kapatabilirsiniz.
6. Sonuç olarak
Çoğunlukla, vücudumuz ne yaşıyorsa onu iletir ve buna göre hareket etmek bize kalmıştır.
Bazen vücudumuzda yarattığımız tüm aşınma ve yıpranmanın farkında olmadan kendimizi çok fazla zorluyoruz. Fitness çok önemli ama sağlığımız her zaman önce gelmelidir.
