Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Kas ağrısı dönemlerinde yoğun bir egzersiz programı sürdürmek söz konusu olduğunda, stratejiniz bir bilgi ve deneyim alanından gelmelidir.
İşinizi spor salonunda yapıyorsanız, ağrıyan kaslar, hayatın fevkalade ağrılı ve neredeyse memnuniyetle karşılanan bir parçası haline gelebilir.
Jimnastik tarihinin yıllıklarında hak ettikleri yere sahip olan ağrılı kaslar, bir adama onları çok çalışarak kazandığını gösterir.
Aslında, spor salonu ortamındaki erkekler arasında yüksek oranda selamlaşma, aşağıdaki gibi halka açık duyurularla başlar:
“Dostum, dün bacak günü dev setleri yaptım. Zar zor yürüyebiliyorum."
ve,
"Bugün deadlift'leri atlayacağım. Dünkü kol blaster antrenmanı pazılarımı jöleye çevirdi."
veya,
"Dostum, uyumadım. Son sırt antrenmanım latlerimi parçaladı ve yatağım çok sert.”
Antrenman partnerlerine kaslarınızın ağrıdığını söylemek, bir balık avı kupasını indirdikten sonra bir fotoğraf için poz vermeye benzer. Futbolcular bir touchdown sonrasında Heaven'ı işaret ediyor. Futbolcular bir golün ardından ciğerlerinin tepesinde çığlık atıyor.
Kaldırıcılar, bir kasın ağrılı durumunu tanımlayarak bir antrenmanı çiviledikleri gerçeğini öne çıkarırlar. Bu, zihinde ve spor salonu ortamında başarı çıtasını yükseltir.
Kaslar Neden Ağrıyor?
Bazı erkekler için bu soru önemsizdir. Alıştığınızdan daha fazla ağırlık kaldırırsınız ve vücudunuz iyileşmeden önce ağrır. Genel olarak, bu doğrudur. Ancak, hiçbir yerde tamamlanmış değil.
Kas ağrısı, kasların büyümesinin istendiğinin iyi bir göstergesidir, ancak tek gösterge değildir.
Ağır ağırlık kaldırdığınızda, kas lifleri kanla dolar. Bu "sürgülü" kas liflerinden. Bu eylem gerçekleştiğinde, kas göbeğinin etrafındaki fasya gerilir ve mineralleri ve diğer bileşikleri serbest bırakır. Bu, alanın işleyişinde tam bir bozulmaya neden olur.
Acı, kelimenin tam anlamıyla, vücudun her şeyi bir araya getirmek için acele ettiği hissidir. Kas onarımı, ağrı ve hareketsizlik derecelerine göre değişir, ancak aynı zamanda daha büyük ve daha güçlü liflerle sonuçlanır.
Düzenli spor programı olan çoğu erkek, ağrının her zaman başarılı bir antrenman yaptıklarının bir işareti olduğunu varsayar. Ne yazık ki, ağrı birkaç başka şeyden kaynaklanabilir. Hepsi olumlu değil.
* Bir kası çok sık kullanmak, o kasın besinleri depolayamamasına neden olur. Çok kısa olan iyileşme süreleri kasların çürümüş durumda kalmasına neden olacaktır. Bu beyne fiziksel ağrı şeklinde aktarılır.
* Mineral ve BCAA eksikliği de dahil olmak üzere dehidrasyon ve yetersiz beslenme, kasları başarısızlık dışında hiçbir şeye hazırlar. Hiçbir besin deposuna sahip olmamak, yalnızca sürekli bir onarım durumunda olan bir kas ile sonuçlanabilir. Bu, egzersiz sonrası çok fazla ağrı anlamına gelir.
* Sürekli bir kas grubundaki güçsüzlük ağrı olarak kendini gösterir. Bazen ağrıyı önlemek, büyümeye daha az hazır olan vücut bölgelerine dikkat edilmesi anlamına gelir.
* Yaygın hastalıkların ilk belirtileri bazen kasların nasıl hissettiğini gösterebilir. Bazı kas ağrıları egzersiz yapmaktan gelmez. Soğuk algınlığı veya grip gibi bir hastalıkla mücadelesini göstermek için en uygun biyolojik mekanizmayı bulan vücuttan gelir.
* Sinir ve bağışıklık hastalıkları gibi daha ciddi bir şeyin belirtileri genellikle sürekli kas ağrısı olarak ortaya çıkar. Belirli bir vücut bölgesinde haftalarca ağrı hissediyorsanız, spor salonunda o bölgeyi çalıştırmasanız bile, bu başka bir şeyin olduğunun göstergesi olabilir. Uzun süreli kas ağrısı yaşam tarzınızın önemli yönlerini kesintiye uğratıyorsa her zaman bir doktora danışın.
Unutmayın, ağrı, kasın normal işlevinin bir şekilde bozulduğu anlamına gelir. Bu biraz kötü bir çürük gibi. Çürük hassas ve renksizdir. İyileşmenin gerçekleştiğinin bir işaretidir.
Çürük bölgeyi normal kullanıma tabi tutmuyorsunuz, aynı zamanda aktiviteyi de tamamen durdurmuyorsunuz. Doğal olarak, morluk geçene kadar hareketleri ayarlamayı öğreneceksiniz.
Kas ağrısı ile aynı şekilde. Gerçek bir sporcunun işareti, yaralanmaya uyum sağlama ve yaralanmanın üstesinden gelme yeteneğidir. Kas ağrısı, stratejik bir şekilde yaklaşılması gereken çok geçici ve lokalize bir yaralanmadır.
Kas Ağrısı Etrafında Çalışmak
Bay Universe, kasları düzgün bir şekilde eğitmekle ilgili sorulduğunda, Lee Haney bir keresinde şöyle dedi: “Uyarın, yok etmeyin!” Bu, mutlaka kaslarınızı yetersiz çalıştırmak anlamına gelmese de, hiç kimsenin sürekli bir ağrı halinde olmaması gerektiği anlamına gelir.
Genç, yaşlı, deneyimli ve acemi tüm kaldırıcılar vücutlarının iyileşmesine izin vermelidir.
Periyotlamanızı değiştirin: Haftalık egzersiz planınızı ağrıyan kasların etrafında çalışmak için değiştirmekte yanlış bir şey yok. Pazartesilerin evrensel göğüs egzersiz günü olması gibi şeylere her zaman abone olmayın. Bir kas grubunun iyileşmesi için fazladan zamana ihtiyacı varsa, o kasların çalıştığı günleri değiştirin. Birkaç günlük ekstra iyileşme süresi, gelecekteki olağanüstü antrenmanlar için en iyi şey olabilir.
Yükü hafifletin: Ağrı çok ağır egzersizlerden kaynaklanıyorsa, daha hafif bir ağırlık moduna geçin. Bu, kas kazanımları için faydalı olduğu kadar, lokalize ağrı ile başa çıkmak için etkin bir aktiviteye dayalı mod olarak hizmet eden kanıtlanmış bir şok prensibidir.
Farklı açılardan kaldırma: Bazen bütün bir kas grubu ağrıyormuş gibi görünür. Deneyimli kaldırıcılar, vücut geliştiriciler ve "pompalayıcılar" için, ağrıyı gidermek için tarzda bir değişiklik gereklidir. Çeşitli egzersizleri deneyin. Birçok kas grubunun birkaç biyolojik bölümü vardır. Diğerleri iyileşirken başka bir bölüme odaklanın. Normal düz oturma yerine, tamamen sağlıklı ve güçlü göğüs kaslarına hitap eden göğüs için bir dizi sinek deneyin.
Farklı bir kadansla kaldırma: Balistik kaldırma türlerinden çok fazla kas ağrısı ortaya çıkar. Bir kas grubu ağrıdığında, daha kontrollü ve konsantre bir dizi hareket keşfetmek için birkaç gün ayırın. Kaldırma hızınızı ve temponuzu düşürün. Ağrıyan kaslarda bile, yavaş hareketler daha fazla lif yaralanmasını önlemeye yardımcı olur. Ayrıca, ağrı azaldığında kasları daha hızlı adapte olmaya hazırlarlar.
Ağrılı bölgeleri gergin ve sıcak tutun: Ağrıyan bir kas, daha kısa sürede iyileşme eğilimindedir. Bu, kas kazanımı üretmeye aykırıdır. Herhangi bir ağrılı kas gün boyunca birkaç kez gerilmelidir. Uzatılmış bir kas daha doğal bir şekilde iyileşir ve çok daha güçlü bir şekilde ortaya çıkar.
Evde sıcak ve soğuk terapiler kullanın: Kas ağrısına birkaç farklı lif yırtılması neden olabilir. İyi mikroskobik yırtılma büyümeyi destekler. Kötü yırtılma sadece sürekli sorunlara neden olur. Kontrast banyoları, alternatif soğuk paketler ve sıcak kompresler ve termal dikkat, kasların ağrıyı daha hızlı atmasına yardımcı olur.
Hidrat: Yeterli miktarda su olmadan, kaldırmadan kaynaklanan yırtılmalardan hiçbir kas iyileşemez. Su, kas hücrelerini doldurur, aynı zamanda mineraller, elektrolitler ve BCAA gibi besinleri büyüyen dokuya verir. Herhangi bir kas ağrısından kurtulan bir kişi en az 1 oz içmelidir. Her gün vücut ağırlığının kilogramı başına su.
Masajları programlayın: Güçlü atletik masajlar, yorucu aktivite için kasların uzamasına yardımcı olur. Elit kaldırıcılar, toplam miktarda doku alımı söz konusu olduğunda kas palpasyonunun önemini anlarlar. Ağrıyan kaslar için uzman masajı, kan akışını, besin dağıtımını ve aşırı ağrı semptomlarının giderilmesini destekler.
Spor salonu farkındalığınızı artırın: Vücudun bir kısmı aşırı derecede ağrıdığında günlük ağırlık kaldırma programlarına devam etmek tamamen mümkündür. Ağrıyı gidermenin anahtarı, normal faaliyetlerde bulunurken yüksek derecede dikkat kullanmaktır. Setlerinizi ve tekrarlarınızı tamamlarken, her bir kaldırmayı gerçekleştirmek için kas gruplarının nasıl çalıştığının sürekli olarak farkında olun.
Ağrıyan bir kas grubu aşırı derecede dahil olmaya başlarsa, güvenliği sağlamak için gerekli zihinsel ayarlamaları yapın. Kısacası, sırtınız inanılmaz derecede ağrıyorsa, standart barbell squat yerine kalça kızağı ile harika bir bacak egzersizi yapın. Vücudunuzun her ağrı iyileşme döngüsü boyunca iyileşmesine izin veren akıllı bir miktar olun.
Kendinizi bir spor salonu ortamında gerçekten zorlarsanız, bir dereceye kadar kas ağrısı beklenmelidir. Ağır kaldırmak, büyümenin ve fiziksel estetik gelişimin artmasının en kesin yoludur. Ağrı bir sorun haline geldiğinde, sıkı bir eğitim programını beklemeye almaktan asla korkmayın. En azından uygun vücut iyileşmesine izin verecek şekilde değiştirin.
Yoğun bir antrenmandan sonraki gün kas ağrıları yaşamak harika bir duygudur, ancak sürekli ağrı ciddi bir sağlık ve zindelik sorununa dönüşebilir.
Vücudunuzun nasıl iyileştiğini anlamak için zaman ayırın ve güvenli ve tam bir iyileşme sağlamak için alışkanlıklarınızı değiştirmekten asla çekinmeyin.
